تمرینات کششی Pavel Tsatsouline

 

 

 

روش های معمول کشش تلاش می کنند که بافت های شما را بکشند، که این کار می تواند خطرناک و بی اثر باشد. با تمرینات این مجموعه به طور ساده یادمیگیرید که ماهیچه های خودتان را با آرامش به کشش وادار کنید. اگرچه کشش بافت ها ممکن است سالها طول بکشد، ولی تغییرات در سیستم عصبی به صورت آنی صورت می گیرد. ماهیچه های بدن شما با انجام اولین تمرین این مجموعه شروع به کشش و دراز شدن می کنند و در طول چند ماه شما به انعطاف پذیری می رسید که برایتان باورنکردنی خواهد بود.  مدرس این مجموعه پاول تساتسولسن است.

 

 

در این مجموعه روش های کشش پیشرفته زیر آموزش داده می شوند:

 

1. The Side Stretch

2. The Cossack

3. The Reverse Cossack

4. The Hip and Side Stretch

5. The Crawling Lizard

6. Hamstring Stretches

7. Hip Flexor/Quad Stretches

8. The Lower Calf Stretch

9. The Front Split

10. The Bent Press Stretch

11. The Modified Reverse Triangle

12. The Roadkill Split

13. The Side Split

 

 

پاول مدرس آمادگی جسمانی متولد 1969 در مینسک می باشد. او در شوروی سابق تمرین نیروهای ویژه را بر عهده داشت. او در زمینه آمادگی جسمانی هنرهای رزمی فعالیت داشته است و توضیح دهنده اصلی ابزار آمادگی جسمانی سنتی روسی، kettlebell  است. از این ابزار که شبیه توپ دسته دار(کتری) است برای تمرین و افزایش قدرت استفاده می شود. او در آمریکا به خاطر عمومی کردن این وسیله اعتبار دارد. آثار پاول توسط وب سایت Dragon Door  که به صورت کلی بر روی هنرهای رزمی و ورزش های وابسته به آن تمرکز دارد و در زمینه های سلامتی عمومی، آمادگی جسمانی، کاهش وزن، و مدیریت استرس نیز فعالیت دارد، منتشر می شوند.