آمادگی جسمانی کل بدن توسط تام هولناد
نام انگلیسی دوره:Tom Hollnad Total Body Workout 2
این دوره آموزشی با 20 دقیقه تمرین در هر جلسه تضمین می کند که بدنی با فرم مناسب داشته باشید. این مجموعه از حرکات ترکیبی برای تمرین استفاده می کند و علاوه بر قلب، تمرینات همزمان بر قسمت های پایینی و بالایی بدن کار می کنند و نیز زمانی را برای کار بر روی شکم و عضلات پایینی پشت اختصاص می دهند.
این مجموعه که با عنوان "کار بر روی کل بدن 2" ارائه شده به دلیل استقبال از آموزش های پیشین آقای تام هولناد عرضه شد. این مجموعه شامل آموزش سوزاندن چربی ها بر پایه روش های علمی و آمادگی عضلات و کار بر روی شکم می باشد. این آموزش سعی شده است که کوتاهتر، قوی تر، و بسیار موثر تر باشد و همین امر باعث شده است که یکی از بهترین مجموعه های آموزشی در چنین زمان کمی باشد.
برخی از حرکاتی که در این مجموعه آموزش داده می شوند به صورت زیر است:
Forward lunges & bicep curls
Forward lunges & overhead press
Alternate lunges & alternate side and front raises
Bent rows
Bent knee pull-ups for abs
Plank pose (30 seconds)
Child's pose stretch
Plie squats & bicep curls
Stationary lunge & overhead press
Stationary lunge & front raise
Squat & side raise
Two-armed tricep kick-backs
Bent-over flies
Raised bent-knees (abs-obliques)
Push-ups
Alternating dips w/ bicep curls, overhead presses, with front and side raises
Bent row & tricep kickbacks
Squats
قسمتی از این ویدیوی آموزشی را در زیر می توانید مشاهده کنید:
