اسم من Jon Bruney است در این مقاله قصد داریم اشتباهات بسیار معمولی را که ممکن است شما و بیشتر ورزشکاران دیگر در مورد بدن سازی انجام دهید را یاداوری کنیم.اگر با خودتان فکر می کنید که چرا باید به حرف های من گوش دهید اجازه دهید کمی در مورد خودم حرف بزنم:
من یک مرد قدرتمند و حرفه ای هستم که در کلاس های جهانی مربی گری شرکت کرده ام، مربی افراد حرفه ای زیادی بوده و هستم، سخنران و نویسنده مطالب ورزشی می باشم. همچنین هر روز در شبکه NBC در برنامه ورزش صبحگاهی به آموزش نحوه انجام تمرینات می پردازم و هزاران نفر در کلاس های ایجاد انگیزه من شرکت کرده اند.همچنین من طراح بسیاری از تجهیزات ورزشی که اکنون در سرار جهان مورد استفاده قرار می گیرند هستم. حال بهتز است سراغ اصل موضوع برویم و به معرفی اشتباهات رایج که در بدن سازی انجام می دهند بپردازیم:
بدنسازی ورزشی است که نیاز به زمان کافی دارند. عده ای برای کاهش زمان قبل از ورزش بدن خود را گرم نمی کنند. از این کار به شدت دوری کنید. علاوه بر اینکه بدن شما آمادگی کافی را نخواهد داشت، ممکن است به بدن خود اسیب هم برسانید.
در واقع اگر بین تمرینهای قدرتی و ورزشهای بهبود کار قلب و عرق به اندازه کافی استراحت نکنید، پیشرفت شما متوقف خواهد شد و حتی ممکن است قسمتی از تناسب اندام به دست آمده را از دست بدهید. همچنین احتمال دارد شما کاملا از ورزش زده بشوید.
عده ای به عضلات ضعیفتر اهمیتی نمی دهند، در صورتی که باید روی آنها بیشتر تمرین کرد تا مانند بقیه عضلات قدرتمند شوند در غیر این صورت اندامی غیر متناسب خواهید داشت
عده ای بدون تهیه لوازم ضروری مانند کمربند و … ورزش میکنند. شاید در لحظه اسیبی متوجه شما نباشد ولی در دراز مدت عدم استفاده از لوازم ضروری باعث اسیب رساندن به خودتان می شود.
عده ای در باشگاه مخصوصا افرادی که به تازگی به باشگاه آماده اند سعی می کنند برای اثبات خود بیش از حد توان خود وزنه بزنند. این علاوه بر اینکه به شما اسیب میرساند به دلیل افزایش زمان ریکاوری شما، باعث عدم رشد بدنتان می شود.
زمانی که شما یک وزنه را بارها و بارها می زنید نباید انتظار پیشرفت داشته باشید. برای پیشرفت باید سعی کنید هر دفعه وزنه سنگینتر از دفعه قبل بزنید.
اکثر باشگاه های بدنسازی شامل مدرن ترین دستگاه های بدنسازی هستند که معمولاً برای استفاده از آن ها باید در صف منتظر بمانید ولی حقیقت این است که اگر میخواهید عضلات شما رشد کند باید به صورت کلاسیک و با وزنه ازاد کار کنید.
اگر شما خواهان تمرین با کیفیت هستید باید موبایل خود را فراموش کنید. جواب دادن به پیغام و … بین دو ست باعث از دست رفتن تمرکز و وقفه بین دو ست می شود.
