مقالات صفحه 142

برنامه ای مناسب برای داشتن اندامی متناسب وقتی میخواهید وزنتان را پایین بیاورید و اندامی متناسب به دست آورید، باید ورزش کنید یا رژیم بگیرید؟ آنهایی که میخواهند وزن کم کنند معمولاً یک سوال مشترک دارند: کدام مهمتر است: ورزش یا رژیم؟ عقل سلیم میگوید هر دوی آنها نقش مهمی در لاغر شدن دارند اما علم

کوه پیمایی یک از انواع ورزش کوهنوردی است که می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد. خورشید بالای سرتان میدرخشد و تنها چند ابر در آسمان پیداست. بوت مخصوص کوهپیماییتان را به پا کرده و سفتش کردهاید، و باتومهایتان را محکم به دست گرفتهاید. دامنهی کوه دقیقاً روبروی شماست، GPS تان را هم به مچتان بستهاید

در اینجا ورزش هایی را برای درمان کیفوز یا قوز کمر آموزش می دهیم. اگر شما از قوز کمر رنج میبرید، احتمالاً متوجه شدهاید که بالا آوردن دستانتان (بالای سر یا طرفین) کمی برایتان دشوار است. کودکان، افراد سالخورده، بیماران استئوپروز و کسانی که به پوکی استخوان یا آرتروز مبتلا هستند از قوز کمر رنج میبرند.

رشد و توسعه فیبرهای سرعتی قدرتی (سفید) برای افزایش نسبی قدرت مبرم میباشد این نوع فیبرها عمدتا با اجرای تمرینات قدرتی کوتاه مدت و به صورت انفجاری رشد می کنند در صورتیکه فیبرهای استقامتی (قرمز) خاصیت استقامتی دارند و از لحاظ رشد حجمی در قیاس با فیبرهای سرعتی بسیار ضعیف تر می باشند رزمی کارانی که به

دلایل متعددی برای ثبتنام فرزندانمان در رشته هنرهای رزمی و استمرار آن وجود دارد. هنرهای رزمی علاوهبر افزایش اعتماد بهنفس، سبب یادگیری نظم و انضباطی میشود که ایجادکننده شالودهای محکم است بهنحوی که شخصیت آنها را قوی میسازد. با وجودی که آموختن هنرهای رزمی، مفرح و دلپذیر است، اما درسهای مهمی را

● برای خود اهداف کوتاه مدت در نظر بگیرید خیلی از هنرجویان از نخستین روز کلاس فقط به دریافت کمربند سیاه فکر میکنند. این آیندهنگری خوب است. اما اگر بیش از اندازه روی آن متمرکز شوید آهسته آهسته انگیزه شما برای ادامه تمرینات کم خواهد شد، چراکه دریافت کمربند سیاه در چند سال آینده اتفاق خواهد

بدون فهم و آگاهی از دو عبارت ست و تکرار هیچگاه نخواهید توانست یک برنامهی تمرین با وزنه طراحی کنید. تکرار، به انجام یک حرکت کامل هر نوع تمرین میگویند. و هر ست، شامل مجموعهای از تکرارهاست. بعنوان مثال میتوانید بگویید من ۲ ست پرس سینه رفتم، و در هر ست، ۱۰ تکرار. این بدین معنی است که شما ۱۰ پرس سینهی

باورهای نادرست خانمها درمورد تمرین و ورزش که چاقشان میکند از اینکه کلمه چاق را استفاده کردیم واقعاً معذرت میخواهیم اما حتی اگر سایز S هم باشید، باز ممکن است درصد بالایی چربی داشته باشید و همین باعث شود خوب به نظر نرسید. اگر میخواهید حتی در مایو هم خوشاندام به نظر برسید و احساس سلامت و قدرت کنید،

جراحی پلاستیک ممکن است که چین و چروک و خطوط نگران کننده چهره را کاهش بدهد، اما برخی از مردم نیویورک، به یوگای صورت می پردازند تا ظاهر جوانتری داشته باشند... آمریکایی ها از یوگای صورت برای کاهش چین و چروک استفاده می کنند. جراحی پلاستیک ممکن است که چین و چروک و خطوط نگران کننده

پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند. به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری