شکلات ها و نوشیدنی های انرژی زا طوری طراحی شده اند که انرژی زیادی به بدن وارد می کنند. این مواد با مقدار انرژی که وارد بدن می کنند می توان مدت زمان خیلی زیادی به دوچرخه سواری پرداخت. اما بسیاری از این محصولات حاوی مواد نگهدارنده، عطر، طعم و رنگ مصنوعی می باشند. در این مقاله قصد داریم مواد غذایی طبیعی را نام ببریم که با خوردن آن ها می توانیم انرژی زیادی به دست بیاوریم.
حمل و جابجایی آن آسان است می توان به راحتی آن را در کیف و یا لباس دوچرخه سواری قرار داد. بعضی از مسابقات دوچرخه سواری ممکن است 6 تا 7 ساعت در روز طول بکشد بهترین ماده غذایی برای تجدید قوا بدون اینکه موز می باشد. همچنین موز منبع خوبی از کربوهیدرات و پتانسیم است و هضم آن آسان است، بخصوص در یک ورزش طولانی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری. به هر حال موز حاوی مقدار زیادی فیبر است و ممکن است هضم آن در دراز مدت سخت شود.
وقتی که برای مدت زمان طولانی با شدت کم ورزش می کنید، چربی بیشتری می سوزانید. علاوه براین انتقال آن نیز آسان است و به شما کمک می کند که چربی بیشتری بسوزانید. بنابراین، آجیل و دانه ها یک منبع بزرگ انرژی در طول دوره های آموزشی طولانی و تمرینات می باشد. شما می توانید اجیل را در یک کیسه نایلونی یا پاکت مخصوص همراه خود داشته باشید و هر وقت دوست داشتید آن را بخورید.
همانطور که قبلا گفتیم موز خشک شده یک میان وعده سنگین می باشد. شما همچنین می توانید انوع میوه های خشک شده مانند سیب، گلابی، کیوی و انواع میوه های دیگر را تهیه کنید. اگر تصمیم به خرید میوه خشک شده گرفتید قبل از هر چیزی مطمئن شوید که محصول سرخ شده نباشد و همچنین حاوی مواد نگه دارنده و شکر مصنوعی نباشد.
یکی دیگر از میان وعده های مورد پسند و تقریبا سنگین سیب زمینی پخته شده می باشد. می توانید به آن نمک اضافه کنید و در داخل فویلی بگذارید و سپس در فر یا مایکروویو قرار دهید. سیب زمینی منبع خوبی از ویتامین A و پتانسیم می باشد.
می توانید خودتان در خانه ژل را درست کرده و آن را در یک بطری ریخته و با خود بیرون ببرید. می توانید مقداری خرما، عسل، تخم کتان را با هم قاطی کرده و یک ژله مقوی برای خود درست کنید.
در مقایسه با شربت فروکتوز، عسل، شکر قهوه ای، و شکر سفید، شربت افرا بسیار طبیعی تر و مغذی می باشد. همچنین شربت افرا دارای ریبوفلاوین، تیامین، منگنز، روی، منیزیم، کلسیم، آهن، سلنیوم و پتاسیم است. همچنین شما می توانید ژل شربت افرا را تهیه کرده و آن را مصرف کنید
کیک برنج یک منبع سریع انرژی بوده و هضم آن آسان است. کیک های خانگی مغذی و سرشار از کربوهیدرات ها هستند و شما می توانید هر روز نوع جدیدی از آن ها را آماده کنید. به همین دلیل برای شما تکراری نمی شود و هر روز می توانید یک نوع جدید با طعم جدیدی را درست کنید.
اگر به دنبال یک غذای شور برای بدست آوردن انرژی می گردید، بیسکویت شور می تواند برای شما یک گذینه مناسب باشد. این نوع از مواد غذایی چربی اشباع شده کمتری دارند. همچنین بیسکویت شور منبع خوبی از سدیم و کربوهیدرات می باشد.
