شاید باید عنوان این مقاله را به بهترین کار برای سوزاندن کالری در واحد زمان، تغییر می دادم. شما می توانید مقدار قابل توجهی از کالری خود را با بالا و پایین رفتن از پله ها بسوزانید. هر چند که این کار یک گذینه عملی و امن نیست. همچنین شما می توانید با ترکیبی از تمرینات زمینی، دویدن، و دراز و نشست به معنای واقعی کلمه منابع انرژی خود را مصرف و تخلیه کنید. اما بهترین زمان برای انجام این کار چقدر است؟ زیاد نیست، انجام اینکار توصیه نمی شود مگرآنکه دیوانه ورزش کردن باشید و وقت آزاد زیادی برای انجام دادن آن داشته باشید. این بحث بر روی مقدار کالری مصرفی، انتخاب ورزش عملگرا و مفدار و نحوه غذا خوردن متمرکز شده است.
با فرض اینکه می توانید مصرف مواد غذایی خود را کاهش دهید، در اینجا گذینه هایی برای انجام تمرینات واقعی با استفاده از حالت سنتی و رژیم غذایی را برای شما بازگو می کنم. مطمئنا با اختصاص دادن 30 دقیقه زمان برای هر جلسه می توانید به تغییرات جدی در خود دست یابید. اگر جدی نیستید وقت خود را برای خواندن این مقاله تلف نکنید. درک این نکته که تلاش بیشتر در واحد زمان، باعث سوزاندن کالری بیشتر می شود ضروری است. این مساله پیامدهای عظیمی برای افزایش و کاهش وزن دارد.
اینجا چه کسی برنده است؟ کربوهیدرات بالا یا پایین، مصرف پروتئین بیشتر از کربوهیدرات، کدام یک صحیح هستند؟ هیچ پاسخ ساده ای به دلیل وجود انواع متغیرهای وابسته وجود ندارد. اما هر کدام از این گذینه ها را انتخاب می کنید، مقیاس وزن شما و ارزیابی نقاط بدن، بهترین راه برای انتخاب صحیح شما می باشد. این نکته را بدانید که به طور کلی، مقدار زیادی از چربی ذخیره شده در بدن در طول فعالیت فیزیکی نمی سوزد.
این نکته مهم را بدانید که افزایش یا کاهش وزن شما به میزان مصرف انرژی (ورزش) و مصرف کالری (مصرف مواد غذایی) شما بستگی دارد. در ادامه برخی از گذینه های کالری سوز را که می توانند کمک خوبی برای شما باشند را معرفی می کنیم. تمریناتی که می خوانید برای 30 دقیقه تمرین بر اساس یک مرد 30 ساله با 86 کیلوگرم وزن و یک زن با 57 کیلوگرم وزن می باشند. هدف اصلی این تمرینات سوزاندن کالری متسقل از تمرینات خاص عضله سازی می باشد. در اینجا فعالیت های ذکر شده بر اساس میزان کالری بیشتر فهرست شده اند:
تمرینات داخلی و بالا رونده معکوس ( یک دقیقه سخت / 30 ثانیه آسان)
چرخه ثابت / تلاش همه جانبه
تمرینات قدرتی گردشی(45 ثانیه تمرین و 20 ثانیه استراحت)
تمرینات گردشی وزن
دویدن با سرعت 12 مایل
شرکت در اردوهای آموزشی و انجام حرکات رقص
راه رفتن روی تردمیل با سرعت 5 مایل در ساعت
تمرینات مقاومتی سنتی
بدانید کدامیک برای شما مفید است، اطلاعات زیاد و گیج کننده ای وجود دارند که ممکن است شما را سردرگم کنند. اما می دانیم که باید برای بدست آوردن نتیجه در حداقل زمان تلاش خود را افزایش دهیم. این مساله پیامدهای بزرگی برای افزایش و کاهش وزن دارد.
برای سوزاندن حداکثر کالری و کاهش چربی بدن، باید تمرینات سختی انجام دهید. برای افزایش رشد بافت ماهیچه ای و سوزاندن کالری بیشتر، باید تمرینات مقاومتی و مصرف کالری با هم در تعادل باشند. خود را آموزش دهید که چطور کالری مصرف کنید و آن را بسوزانید. این امر نه تنها شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها می باشد بلکه شامل:
با استفاده از این اطلاعات شما می توانید به اهداف آموزشی خود برسید.
