در جامعه مدرن امروزه اضافه وزن از مشکلات شایع بین افراد می باشد که هر روزه روش های مختلفی کاهش وزن پیش می آید. ازجمله چیزهای موثر در کاهش وزن و تناسب اندام می توان به داشتن فعالیت ورزشی و رژیم غذاییم منظم اشاره کرد. در این مقاله قصد داریم که روش هایی را به شما آموزش دهیم تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
سعی کنید به جای استفاده از گوشت سرخ شده از حبوبات استفاده کنید. حبوبات ضمن تأمین پروتئین مورد نیاز بدن ”فیبر“های مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آن را کم خواهد کرد. سعی کنید از انواع لوبیا، عدس و حبوبات استفاده کنید.
قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید. خوردن آب باعث می شود که فضای خالی معده شما پر شده و کمتر احساس گرسنگی کنید. در صورتی که نمی توانید و دوست ندارید آب بخورید می توانید به جای آن از آب های طعم دار یا چای میوه ای مصرف کنید. سعی کنید بیشتر از مایعات خنک استفاده کنید.
یکی از عادت های بدی که اغلب افراد دارند این است که پس از اینکه شام می خورند با خوراکی های مورد علاقه شان روی کاناپه می نشینند و همزمان با خوردن آنها به تماشای تلویزیون می پردازند. این کار باعث می شود که از میزان غذایی که می خورید باخبر نباشید و باعث افزایش وزن شما شود. بهترین کار این است که از میان وعده های کم کالری استفاده کنید.
وقتی که برای مدت طولانی در صف اتوبوس یا بانک یا هر چیز دیگر هستید ماهیچه های خود بخصوص ماهیچه های شکم و دست و پای خود را تکان دهید. حرکت دادن این عضلات حتی در مقیاس کم به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و در کل برای سلامت کلی بدن شما نیز مفید می باشد.
استفاده از فلفل و سایر ادویه های باعث می شود که غذای شما طعم ویژه ای به خود گرفته و از خوردن آن لذت ببرید. به یاد داشته باشید که وقتی که این ادویه ها را مصرف می کنید حس چشایی شما تحریک می شود که نتیجه آن کاهش اشتها و غذا خوردن شما می باشد. برای مثال وقتی هوس خوردن یک آبنبات چوبی می کنید سعی کنید نوع تند آن را بخرید. این کار باعث می شود کالری کمتری دریافت کنید.
در صورتیکه تصمیم گرفته‌اید گوشت را از برنامه غذائی خود حذف کنید، به یکباره خود را از کلیه پروتئین‌های بدنساز محروم نکنید. یک لیوان لوبیای سبز حاوی هفت گرم پروتئین است، همین مقدار نخودفرنگی به اندازه یک دانه تخم‌مرغ دارای پروتئین است. پس در کنار گذاردن تدریجی پروتئین حیوانی، حبوبات به‌ویژه لوبیا، لوبیای سبز و نخودفرنگی را فراموش نکنید.
افرادی که مرتب خود را وزن می کنند در روند کاهش وزن موفق تر خواهند بود. بیشتر کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند که فقط یک بار در هفته خود را وزن کنید تا به علت نوساناتی که در طول روز رخ می دهد از انجام دادن رژیم غذایی نا امید نشده و آن را قطع نکنید. یک نکته دیگر که در مورد وزن کردن وجود دارد این است که همیشه در یک زمان خاص از روز خود را وزن کنید. این کار به شما کمک می کند که دقیق تر به برسی روند کاهش وزن خود بپردازید.
امکان چاق شدن در افرادی که تند غذا می خورند بیشتر از کسانی است که آهسته غدا می خورند. توصیه می کنیم وقتیکه غذا را در دهان گذاشتید قاشق را روی بشقاب قرار دهید و آن را در دست نگیرید، این کار باعث می شود که سرعت غذا خوردن شما کمتر شود.
تحقیقات و مطالعات زیادی نشان داده اند که خوردن صبحانه تاثیر زیادی در روند کاهش وزن شما خواهد داشت. دلیل آن هم این است وقتی که صبحانه نخورید بیشتر گرسنه خواهید شد و در دیگر وعده های غذایی مانند ناهار یا شام غذای بیشتری خواهید خورد. علاوه بر آن خوردن صبحانه مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی شما نیز دارد.
زمانی که خودتان را از خواب کافی محروم کنید، بدنتان هورمون تحریک‌کننده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح می‌کند و ترشح هورمون لپتین (هورمونی که احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند) کم می‌شود. خوابیدن کافی شما را سیر نگه می‌دارد و مانع از خوردن یک میان‌وعده غیرضروری خواهدشد.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید همانند بچه ها در بشقاب های کوچک غذا بخورید. مزیت استفاده از بشقاب کوچک این است که میزان غذایی که می خورید به طور قابل توجهی کاهش خواهد یافت.
بهترین و مناسب ترین رژیم غذایی رژیمی است که از تنوع بالایی برخوردار باشد. خوردن میوه و سبزیجات باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید و همزمان با مصرف آنها مواد مغذی و فیبر بیشتری دریافت کنید. این کار باعث می شود که احساس کنید سیر شده اید.
