حداقل نیاز روزانه ما به ورزش برای جلوگیری از افزایش وزن، 30 دقیقه پیاده روی کردن در روز یا 20 کیلومتر پیاده روی یا دویدن در هفته است. یک مطالعه در مورد رابطه عدم فعالیت فیزیکی و افزایش وزن زنان و مردان (40 تا 65 ساله) نشان داد که طی 8 ماه مطالعه و بدون تغییرات رژیمی، افرادی که هر هفته 20 کیلومتر پیاده روی یا دویدن انجام دادند، چربی و وزن اضافی بدن شان را از دست دادند. در این مطالعه، افرادی نیز مورد بررسی قرار گرفت که هیچ گونه فعالیت فیزیکی نداشتند و در نتیجه همه آنها در طی 8 ماه اضافه وزن پیدا کردند.
Cris Slentz دکترای تیم تحقیقاتی دانشگاه دوک (دانشگاهی در آمریکا)، در یک خبر منتشر شده گفت: " به نظر می رسد که از لحاظ جلوگیری از اضافه وزن، اکثر افراد با 30 دقیقه پیاده روی در روز از افزایش وزن مصون می مانند".
"با توجه به افزایش چاقی در آمریکا، احتمالا بسیاری از افراد با کمتر از این میزان فعالیت (حداقل ورزش لازم برای حفظ وزن ایده آل بدن) کاهش وزن داشته اند".
گروهی ورزش کردند و هر هفته حدود 32 کیلومتر پیاده روی داشتند و گروهی که 20 کیلومتر پیاده روی و 20 کیلومتر دویدن داشتند. گروهی که فقط پیاده روی انجام دادند، حداکثر ضربان قلب آنها حدود 65 الی 80 درصد افزایش یافت و نتایج بهتری نسبت به گروه دیگر به دست آوردند.
این مطالعه تاثیرات ورزش بدون رژیم را در کنترل وزن بدن و کاهش ریسک بیماری های عمده نشان می دهد. Slentz می گوید: "این مطالعه تاثیر بین میزان ورزش و کاهش میزان چربی مرکزی و توده چربی کلی بدن را آشکار کرد. در گروه بدون فعالیت نتیجه معکوس دیده شد. کشف ارتباط نزدیک بین چربی مرکزی بدن (خصوصا شکم و پهلو) و بیماری های قلبی عروقی، دیابت و فشار خون بالا اهمیت دیگر این یافته ها بود".
