راه های درک کاراته پایه

کاراته یک هنر رزمی شناخته شده باستانی می باشد که بر مبنای دفاع از خود در کشورهای چین و ژاپن سرچشمه گرفته است. تغییرات زیادی در کاراته ایجاد شده و تبدیل به یکی از محبوب ترین هنرهای رزمی دنیا شده است. درک و تمرین کاراته را می توان با استفاده از یادگیری اصطلاح ها و تکنیک های به کار رفته در این هنر رزمی به دست آورد.

درک سبک های مختلف کاراته

1- سبک های مختلف کاراته را بشناسید

ریشه این هنر رزمی در چین می باشد اما در سال 1600 در اوکیناوای ژاپن به عنوان روشی برای دفاع از خود به خاطر غیر قانونی بودن استفاده از سلاح، توسعه داده شد. کاراته را می توان به معنای "دست خالی" ترجمه کرد. بسیاری از سبک های کاراته از سنتی به مدرن تکامل یافته اند اما بیشتر آنها دارای تکنیک های اساسی یکسانی می باشند. برخی از سبک های کاراته که از محبوبیت بیشتری برخوردار هستند عبارتند از:

• شوتوکان (Shotokan): در شوتوکان اولین تکنیک های کاراته مدرن مورد استفاده قرار گفته است و یکی از سبک هایی می باشد که امروزه به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد. تمرین کنندگان از ثبات، حرکات قدرتمند و ذهن عمیق شان برای موضع مناسب استفاده می کنند.
• چا یون ریو (Cha Yon Ryu): چا یون ریو از سبک های مدرنی می باشد که شامل تکنیک های لگد زدن، مواضع قوی، بلوک های خطی و حملات با حرکات مستقیم می باشد.
• گوجو ریو (”Goju-Ryu”): گوجو ریو سبکی است که دارای تکنیک های چینی کمپو (Kempo) بوده و دارای حرکات خطی سخت و همچنین دایره ای نرم می باشد که مانند ترکیبی از yin و yang می باشد.

2- درک عناصر کاراته

به طور کلی تمرین کاراته شامل چهار جنبه یا اصل می باشد. این اصول، اشکال مختلف حرکات می باشند که با ترکیب آرایش و تکنیک ها در کاراته انجام می شود:

• Kihon (تکنیک های اصلی)
• Kata (فرم یا الگو)
• Bunkai (روش های مطالعه کد گذاری شده در کاتا)
• Kumite (فرم مبارزه)

3- درک تفاوت کاراته با دیگر هنرهای رزمی

اغلب اوقات مردم در تشخیص سبک های مختلف هنرهای رزمی دچار اشتباه می شوند. در کاراته نیز مانند دیگر هنرهای رزمی این احتمال وجود دارد که بین سبک های مختلف آن دچار اشتباه شوید به خصوص به این دلیل که بسیاری از این سبک ها تکنیک های مشابهی دارند.

• کاراته بیشتر بر حرکات برجسته و تکنیک های "دست باز" تاکید می کند. درحالیکه لگد زدن پیچیده است اکثریت ترکیبات کاراته شامل استفاده از مشت، زانو، آرنج و ضربات می باشد.
• دیگر هنرهای رزمی شامل تکنیک های مبارزه ای مختلف و استفاده از انواع سلاح ها می باشند. آیکیدو و جودو دو هنر رزمی هستند که بر روی گلاویز شدن و انداختن حریف به زمین تمرکز می کنند. کونگ فو هنر رزمی چینی می باشد که دارای سبک های مختلفی بوده که هر کدام از این سبک ها از حرکات حیوانات الهام گرفته اند یا فلسفه چینی که برای بهبود عضلات و آمادگی جسمانی قلبی و عروقی مورد استفاده قرار می گیرند.
• در حالیکه هر کدام از هنرهای رزمی از سیستم رتبه بندی خاص خود استفاده می کنند در کاراته نیز از کمربندهای رنگی برای رتبه دهی به رزمی کاران استفاده می شود. کمربند سفید نشان دهنده آن است که آن شخص تازه کار و مبتدی است و کمربند سیاه به معنی با تجربه بودن فرد می باشد.

یادگیری اصول اساسی کاراته

1- درک kihon

ترجمه kihon،  "تکنیک های اساسی" می باشد و از حرکات پایه و اساسی کاراته ساخته شده است. شما در kihon می توانید مشت زدن، مسدود کردن، لگد زدن و حرکت کردن را یاد بگیرید.

• اغلب اوقات افراد احساس می کنند که تکرار تمرینات توسط مربی کسل کننده و خسته کننده است اما برای اینکه در کاراته ماهر شوید دانستن مسدود کردن، مشت زدن و لگد زدن بسیار حیاتی است.
• اصول اولیه شامل مسدود کردن، ضربات، لگد و مواضع متفاوتی می باشد. هنرآموزان باید این تکنیک ها را بارها و بارها انجام دهند تا در خون و ذهن آنها ریشه کند.

2- توسعه کاتا

ترجمه کاتا "فرم ها" می باشد و بر اساس تکنیک های اساسی که شما آموخته اید ایجاد شده است. با استفاده از کاتا یاد می گیرید که تکنیک های اساسی را در یک جنبش روان با هم ترکیب کنید.

• هر کاتا برای یک استراتژی مبارزه ای خاص ساخته شده است و شما باید آن را در برابر حریف های خیالی خود انجام دهید.
• کاتا راهی برای معلمان جهت آموزش نحوه استفاده از کاراته در عمل می باشد. شما به عنوان یک رزمی کار باید به یادگیری یک سری از بلوک ها، ضربات، مشت ها و لگدها در کاتا بپردازید.

3- تمرین بوناکی (bunkai)

بوناکی را به معنی "تجذیه و تحلیل" یا "جداسازی قطعات" ترجمه می کنند و شامل کار کردن با دیگران برای درک دنیای واقعی یک کاتا می باشد.

• در بونکای، شما به تجزیه و تحلیل هر حرکت کاتا پرداخته و به توسعه برنامه هایی پرداخته که ممکن است در یک مبارزه واقعی به کار شما بیایند. بونکای یک گام برای رسیدن به کومیته است.
• ممکن است درک مفهوم بونکای برای شما کمی سخت باشد به دلیل اینکه در کاتا حریفی برای انجام حرکات تهاجمی و تدافعی روی آن وجود ندارد.

4- کومیته را یاد بگیرید

کومیته به معنای "مبارزه" می باشد و اجازه می دهد که رزمی کاران در برابر یکدیگر قرار گرفته و به تمرین و مبارزه بپردازند.

• شما در کومیته یاد می گیرید که از kihon و بونکای برای محیط های کنترل شده استفاده کنید. کومیته یک قدم به مبارزه واقعی نزدیک تر است و دو تمرین کننده تلاش خواهند کرد که حرکات را بر روی یکدیگر انجام دهند.
• گاهی اوقات کمیته در چرخش هایی انجام می شود یا Du Kumite گام دیگری برای مبارزه در یک سیستم امتیاز دهی می باشد و گاهی اوقات در حملات خاص مورد استفاده قرار می گیرد.

درک حرکات پایه

1-  بدانید که چگونه ضربات مشت اساس را وارد کنید

ضربات مشت در کاراته با استفاده از تکنیک مشت مستقیم زده می شود که در نزدیکی نقطه برخورد مچ درست را پیچ و تاب می دهیم.

• همیشه با دو پنجه اول خود ضربه را بزنید و مطمئن شوید که آرنج تان قفل شده است زیرا ممکن است بیش از توانش گسترش یافته و منجر به صدمه دیدگی شما شود.
• کیایی (kiai) را با آن ترکیب کنید. Kiai را به بشکنید، ki به معنی انرژی، و Ai به معنی پیوستن است. معمولا این صدا را زمانی می شنویم که کسانی در حال حمله کردن هستند و ضرباتی مانند مشت یا لگد را به حریف خود وارد می کنند. هدف از کیایی کشیدن این است که انرژی ذخیره شده آزاد شود تا تاثیر بیشتری در حمله شما داشته باشد.

2- درک بلوک های پایه

از آنجا که کاراته در درجه اول  برای دفاع از خود مورد استفاده قرار می گیرد نه تخلف و ارتکاب جرم، دارای تعدادی از تکنیک های اساسی مسدود کردن می باشد که به منظور دفاع از خود می توانید از آنها استفاده کنید.

• تکنیک های مسدود کردن در حال افزایش هستند.
• بلوک میانه (Yoko Uke برای داخل به خارج و Yoko Uchi برای خارج به داخل می باشند)
• بلوک رو به پایین (Gedan Barai)

3- انجام ضربات اساسی

هر چند کاراته به معنای "دست باز" می باشد و در درجه اول برای دفاع از خود مورد استفاده قرار می گیرد از ضربات بنا به دلایلی مانند دور نگه داشتن مهاجم از خود یا منحرف کردن یک حمله مورد استفاده قرار می گیرند.

1. ضربه به جلو (Mae Geri) ضربه با قسمت جلویی پا
2. ضربه به اطراف (Yoko Geri) ضربه با تیغه پا و یا انگشتان پای خم شده به پایین
3. ضربه دورانی (Mawashi Geri)ضربه با قسمت بالایی پا، حلقه انگشتان پا را تا کنید و سعی کنید که پای خود را به یک سمت خم یا متمایل کنید.
4. ضربه قلابی (Ura Mawashi Geri) یک نوع ضربه دورانی معکوس می باشد.
5. ضربه با پشت پا (Ushiro Geri) این ضربه به سمت پشت سر شما می رود. وقتی که ضربه را می زنید به محل مورد نظر نگاه کرده و سعی کنید پاشنه پایتان با آنجا برخورد کند.

نکات

• همیشه قبل از شروع تمرین حرکات کششی را انجام دهید.
• همیشه به موضع خود توجه داشته باشید.
• به یاد داشته باشید که راز تسلط بر تکنیک های پیشرفته این است که به خوبی بر تکنیک های پایه و اساسی مسلط باشید.
• به یاد داشته باشید که کیایی شما (فریاد) باید قوی و قدرتمند باشد و درست از زیر نافتان بیاید.
• دو نوع مشت وجود دارد: جلو و عقب.
• زمانی که در حال یادگیری کاراته هستید هرگز از تمام نیروی خود استفاده نکنید.شما نباید به شریک آموزشی تان آسیب بزنید.
• بر روی آنچه که انجام می دهید تمرکز کنید نه آنچه که دیگران انجام می دهند. اگر شخص دیگری کاری را اشتباه انجام داد سعی نکنید که آن را اصلاح کنید، ممکن است شما هم مرتکب همان اشتباه شوید. برای ترک محل تمرین از مربی خود اجازه بگیرید.
• سعی کنید از مشت بیشتر از ضربه های پا استفاده کنید. روح واقعی کاراته در ضربات مشت است.
• در هر ضربه یا بلوک نفس خود را بازدم کنید. این کار قدرت بیشتری در انجام حرکات به شما می دهد.

هشدارها

• بدون اجازه به کسی ضربه نزنید. این کار نه تنها بی ادبی است بلکه خطرناک نیز هست. کسی که برای دریافت ضربه آماده نباشد احتمال بیشتری وجود دارد که زخمی شود و آسیب ببیند.
• اگر هر گونه عارضه جسمی دارید قبل از پیوستن به کلاس کاراته با دکتر خود مشورت کنید.
• اطرافیان را گول نزنید. شما فقط وقت خود و زمان دیگران را تلف می کنید و ممکن است که در نهایت به خودتان یا شخص دیگری آسیب بزنید.
• تکنیک های هنرهای رزمی برای آسیب زدن طراحی شده اند، نباید در انجام آنها بی دقتی کنید.