با خود صادق باشید، آیا تا بحال به فکر تمرینات و تغذیه خود بوده اید؟ آیا تابحال به شمارش کالری های گرفته و پس داده ی خود پرداخته اید؟ اگر پاسختان مثبت است احتمالا در موازنه ی معادلات ریاضی خود مشکل داشتید به عبارت دیگر سوخت و سوز طبق انتظار شما نیست.
همه ی این مشکلات به عدد 7 بر می گردد. این عدد جادویی ساعات خواب استاندارد برای افراد سالم و ایده آل قرن مدرن است.
به دانسته های زیر که بیشتر از مقالات اخیر مجله ی آکادمی رژیم و تغذیه ی دانشگاه لوای آمریکا به دست آمده توجه کنید .
در یک تحقیق، نشان داده شده که کم خوابی در مردان باعث ایجاد اشتها برای غذاهای پرکالری و در نتیجه گرفتن کالری بیشتر اما پس ندادن آن است . از طرفی تحقیقاتی دیگر بر آن است که خانم هایی که کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 9 ساعت شبانه بخوابند ممکن است که در یک دوره ی کوتاه حتی تا 5 کیلوگرم افزایش وزن نسبت به خانم هایی که این وضعیت را ندارند داشته باشند. حتی یکسری از مطالعات این موضوع را برای کودکان و نوجوانان نیز نشان داده است.
بررسی از جهات دیگر نشان داده که مدت زمان خواب، در تولید هورمون های گرسنگی گرلین و لپتین تاثیر گذاشته و می تواند باعث تحریک اشتها شوند. با بررسی فاکتورهای موثر دیگر نیز در می یابیم که کم خوابی با کم تحرکی و کاهش فعالیت و در نتیجه افزایش وزن می تواند رابطه ی مستقیم داشته باشد.
حرف آخر : برنامه تمرینات و رژیم غذایی خود را ادامه داده اما به فکر تنظیم 7 تا 9 ساعت خواب شبانه ی خود باشید.
