می خواهید وزن کم کنید؟ احتمالا دوست دارید در مدت زمان کمی هم به نتیجه برسید.
به جای رژیم های سفت و سخت، راههای شروع دیگری هم برای کم کردن وزن وجود دارد.همین الان شروع کنید.
شما در کمال سلامتی و بدون هیچ گونه عارضه ای می توانید با رژیم و ورزش مناسب هفته ای یک و نیم کیلو کم کنید.
اگر هرروز 500 کالری بیشتر از آنچه می خورید بسوزانید ظرف مدت یک هفته از 400 تا 800 گرم وزن کم خواهید کرد.اگر دوست دارید بیشتر از این وزن کم کنید باید کمتر بخورید و بیشتر کالری از دست بدهید.
برای مثال،اگر غذایی که می خورید معادل 1050 تا 1200 کالری انرژی داشته باشد و روزانه یک ساعت ورزش کنید در هفته اول احتمالا 1.5 تا 2.5 کیلو وزن کم خواهید کرد فقط به یاد داشته باشید نباید سرعت وزن کم کردن بیشتر از این باشد چون خطرناک است.
محدود کردن نمک و نشاسته در رژیم غذایی هم، در ابتدا برای کاهش وزن مفید است. اما در حقیقت با این کار آنچه که از دست خواهید داد آب است نه چربی.
رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع
پرشکان معتقدند که خوردن غذاهایی که مقدار نشاسته ، قند و چربی حیوانی کمی دارند برای برنامه کاهش وزن بسیار مفید است.برای کاهش وزن سریع آنها معتقدند که باید بر روی سبزیجات ، میوه ها ، سفیده تخم مرغ، سینه مرغ،ماهی و لبنیات بدون چربی تمرکز کرد.
نکات دیگری که برای کاهش وزن سریع باید رعایت کرد بدین صورت است.
البته تعداد دیگری از متخصصان تغذیه معتقدند که نوشتن خوراکی هایی که در طول روز مصرف می کنید برای کاهش وزن مفید است گاهی اصلا حواستان نیست که کمتر بخورید و یا نباید بخورید با نوشتن آن می توانید هم میزان کالری تزریقی به بدن را تخمین بزنید و هم برای بار دیگر در مورد خوردن این خوراکی ها هوشیار خواهید بود.همچنین می توانید نوع احساس خود قبل از خوردن را هم یادداشت کنید بعد از مدتی، ممکن است الگویی را در احساسات خود قبل از خورد پیدا کنید بسیاری از مردم در هنگام ناراحتی بیشتر می خورند.در صورت پیدا کردن این الگو می توانید برای آن چاره ای بیندیشید.با این کار ممکن است حجم بالایی از کالری ورودی به بدن را کاهش دهید.
برای کاهش وزن سریع ورزش کنید.
زمان آن رسیده است که حرکتی به خودتان بدهید. برای کاهش وزن باید روزانه تقریبا، یک ساعت ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
برنامه ای برای ورزش کاردیو و همچنین قدرتی خود بریزید.
ورزش های کاردیو بیشترین مقدار کالری را خواهند سوزاند.بنابرای برای کاهش وزن سریع بسیار مفیدند.اما با این حال باید چند ساعت در هفته را هم به ورزشهای قدرتی اختصاص دهید.برای سوزاندن مقدار چربی بالا، لازم است تا بعد از گرم کردن بدن، به مدت یک ساعت طوری ورزش کنید که کل این مدت را عرق بریزید.
آهسته پیش بروید.همراه با تمرین به آهستگی مدت زمان و حجم تمرین را افزایش دهید کاری نکنید که دچار آسیب دیدگی شوید.
یک راه برای افزایش شدت تمرینات این است که در مابین تمرین برای خود زمان استراحت تعیین کنید.در زمان تمرین با شدت بالا تمرین کنید و در زمان استراحت سعی کنید بدن خود را استراحت دهید و یا تمرین ملایم تری انجام دهید.
در صورتی که هم اکنون ورزش نمی کنید و در شرایط سخت وزن بالا قرار دارید بهتر است ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.آنها در مورد میزان ورزش لازم برای شروع به شما توصیه خواهند کرد.
رژیم غذایی
رژیم غذایی لاغری گاهی بسیار سفت و سخت است به خصوص اگر میزان چربی بالایی داشته باشید.همیشه در روزنامه ها در مورد هنرپیشگانی می نویسند که رژیم سختی را متحمل شدند و هم اکنون بسیار خوش اندام هستند.
تعداد دیگری از افراد هم تمایل به مصرف قرص های لاغری دارند. تعدادی از فروشندگان هم تضمین می کنند که با مصرف این قرص ها هر هفته یک تا یک ونیم کیلو وزن کم خواهید کرد.اما واقعیت این است که در صورتی که روزانه بیشتر از 1050 تا 1200 کالری بیشتر بسوزانید نتیجه عکس خواهید گرفت.برای اینکه شما برای تمرین و هم چنین اندام متناسب نیاز به ماهیچه دارید.وقتی که میزان دریافتی کالری بدن بسیار کمتر از آنچه باشد که از دست می دهید شما چربی و همچنین ماهیچه های بدن را از دست خواهید داد.این بدترین کاری است که با بدن خود خواهید کرد برای اینکه متابولیسم بدن را آهسته تر خواهید کرد و همچنین ماهیچه هایی را که باید با انها تمرینات سنگین انجام دهید را ضعیف می کنید.
رژیم های سفت و سخت مناسب نیستند چون نمی توانید مدت زیادی را با انها دوام بیاورید. و احتمال اینکه در یک رژیم غذایی بسیار سخت شکست بخورید بسیار بالاست.گاهی رژیم غذایی همانند شکنجه است بنابراین همه تمرکزتان را بر روی رژیم غذایی سخت قرار ندهید با تمرین بیشتر رژیمتان را ملایم تر کنید.
با تمام این گفته ها،به وزن اضافه خود حمله کنید. هدفتان پیروزی در این نبرد باشد فقط باید این برنامه را درست انجام دهید در کاهش وزن انضباط مهمترین قسمت است بنابراین اگر می خواهید این پیروزی همیشگی باشد باید منضبط باشید.
