در صورتیکه بخواهید به تناسب اندام دست پیدا کنید اگر در این راه از دانش زیادی برخوردارد نباشید ممکن است که دچار اشتباهاتی شود. متأسفانه با وجود پیشرفت روز افزون علم ورزش و تناسب اندام، اکثر رژیم های غذایی و برنامه های تمرینی هنوز درگیر باورهای غلط بوده و می توان گفت از پایه اشتباه هستند.
می توان گفت این باور یکی از رایج ترین باورهایی می باشد که هنوز هم عده زیادی بخصوص در میان زنان آن را باور می کنند. اما واقعیت چیز دیگری است، باید بدانید که چربی های اطراف شکم را نمی توان فقط با کمک تمرینات شکمی آب کرد.بهترین کار برای سوزاندن چربی های شکمی انجام دادن ورزش های قدرتی و هوازی می باشند که کل بدنتان را دیگیر می کنند، علاوه بر این، باید همراه این تمرینات از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
دیگر باور اشتباه که احتمالا شما هم آن را شنیده اید این است که عده ای افراد فکر می کنند که می توانند چربی های اضافی بدن را تبدیل به عضله و ماهیچه کنند. باور درست این است که چربی و عضله دو بافت کاملا متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.
یکی از تمرینات خوبی که به عضله سازی شما کمک می کند تمرین با وزنه می باشد. ولی در صورتی که مثلا شما بعد از 13 تا 16 تکرار به خوبی متوجه درگیر شدن عضلات خود بشوید. در صورتیکه بیش از 20 تکرار را انجام داده ولی عضلات شما آنطور که باید درگیر نشوند این مقدار وزنه برای شما مناسب نیست. بهترین کار این است که وزنه مناسب را انتخاب کنید چراکه انتخاب وزنه های سنگین احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش خواهد داد.
ممکن است بدانید که بدن تان جهت بدست آوردن عضله به پروتئین و کربوهیدرات نیازمند است. اما باید مراقب باشید، زیرا افزایش بی رویه هر کدام از آنها باعث بوجود آمدن چربی خواهد شد نه عضله. شما می بایست رژیم غذایتان را بر حسب مقدار توده عضلانی که قصد دارید به دست آورید، متعادل کنید. بهتر است در خصوص رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
آخرین باور غلطی که در این مقاله به برسی آن خواهیم پرداخت این است که عده زیادی بر این باورند که اگر زیاد عرق کنید به این معنی است که کالری بیشتری می سوزانید. ولی لزوما اینگونه نیست، شما می توانید ورزشی مانند پیاده روی ولانی را انجام داده و بدون اینکه عرق کنید کالری خواهید سوزاند. دلیل عرق کردن بدن در حین انجام تمرینات این است که انرژی که شما مصرف می کنید به صورت گرما از بدن تان خارج می شود که در نهایت منجر به عرق کردن شما خواهد شد. به یاد داشته باشید که در هنگام تعرق شما آب بدن تان را از دست می دهید، پس مهم این است که چه مقدار کالری می سوزانید نه اینکه چقدر عرق می کنید.
