۱-به دقت تمرینات جدید را بیاموزید.
۲-افزودن تمرینات جدید به آنچه آموخته ای.
۳-مرور تجربیات گذشته. «روز چهارم» به این تمرین اختصاص یافته است.
۴-روزهای هفدهم تا بیست و پنجم اختصاص به تمریناتی دارد که در رفع اشکال روزهای گذشته مفید است.
۵-با توجه به تصاویر نحوه
تمرینات که در انجام آن هماهنگی خاصی وجود دارد به ترتیبی است که ابتدا ایستاده، آنگاه نشسته و سپس خوابیده اجرا میگردد.
۶-در پایان تمرین روزانه مطالب مفیدی نیز عرضه شده است.
۷-در پایان تمرین روز بیست و هشتم، تمرینهای جاری آغار میگردد که شما را پس از فراگیری به سوی خود میکشاند که همواره از آن بهره گیرید.
۸-یادداشتهای روزانه میتواند در یادآوری نکات قدرت و ضعف موثر باشد و شما را با تغییرات تدریجی آشنا سازد.
تذکر:
قبل از آغاز تمرینات روز اول بایستی به این نکات توجه داشته باشید:
مکان آرام و دارای هوای مطبوعی را که بتوانید به راحتی تنفس کرده و حرکات لازم را انجام دهید انتخاب نمایید.
زیر انداز مناسبی تهیه و همواره از آن استفاده نمایید.
هنگام تمرین لباس راحت بپوشید تا بتوانید به آسانی حرکت «
یوگا» را انجام دهید و به خاطر داشته باشید که هنگام تمرین انگشتر و عینک نداشته باشید و تنها برای اطلاع از وقت و تنظیم حرکات با زمان از ساعت خود استفاده نمایید.
برای تمرین روزانه به بیست تا سی دقیقه وقت احتیاج دارید و باید یک ساعت و نیم از آخرین وعده غذای شما گذشته باشد، البته عصرها بدن آمادگی بیشتری برای تمرین و نرمش دارد.
تمام تلاش خود را به کار گیرید که تمام تمرینات مرتب و بیوقفه انجام پذیرد، در صورت عدم امکان حداکثر با یک روز تأخیر به تمرینات ادامه دهید.
در انجام حرکات، قاطع، آرام و موزون تمرین کنید و طبق دستور به مکثهای بین حرکات توجه نمایید و همواره در تعادل و توازن دقت نمایید.
آنچه که در تمرینات مهم است، آرامش فکری و تمرکز عقلانی است، برای این منظور قبل از تمرینات روزانه چند دقیقه‌ای روی زانو بنشینید و به خود تمرکز فکری دهید، البته این اقدام علاوه بر ایجاد بهره لازم در حرکات «
یوگا» ، موجب می‌شود که شما در طول روز منعکس کننده آرامشی باشید که از ورزش یوگا به دست آورده‌اید.
توجه:
آنچه گفته شد، تنها به خاطر بهره‌گیری از ورزشی است که در پایان یک ماه اثرات آن در بدن پدید می‌آید، پس باید در انجام بیوقفه تمرینات آن قاطعانه «
یوگا» را آغاز کرد.
