مقالات صفحه 110

مصرف انواع مختلف غذاهای سالم و مغذی از پنج متخصص تغذیه بخواهید تا فهرستی از بهترین غذاهای سالم و مغذی را که باید روزانه خورده شوند، برایتان تهیه کنند. سپس در نهایت متوجه می شوید که نتایج با هم متفاوتند، اما با هم تطابق و تشابه دارند. دلیل این است که هر غذایی مزایای متفاوتی فراهم می کند و برای عملکرد

مورادی که در این مقاله آورده شده است، توصیه هایی از یک مربی مجرب و معروف به نام سابینا سکالا (Sabina Skala ) است. یک فایتر MMA باید برای تسلط بر حریفش به اندازه ی کافی قوی باشد، ضربات دست و پای قدرتمند بزند، ضربات را بگیرد و قادر باشد در مقابل نیرو و زور ثابت مقاومت کند. او باید قوی و فرز باشد

یوگا در زبان سانسکریت به معنی اتحاد و یکپارچه سازی است و احتمالا به اتحاد ذهن، بدن، تنفس و روح از طریق اصول فیزیکی اشاره می کند. چون هدف ایجاد اتحاد و هماهنگی است، بیشتر تمرکز یوگا روی کل وجود و بدن است تا یک نقطه از بخش خاصی از بدن. با این حال، اگر شما به طور منظم نوع خاصی از یوگا و حالت های خاصی را

یوگا می تواند به شما کمک کند تا چربی و کالری بسوزانید و به کاهش و کنترل وزن تان نیز کمک می کند. اگرچه شما نمی توانید کاهش وزن یک بخش از بدن را از کل بدن مجزا کنید، کاهش وزن همه جای بدن، به کاهش وزن در قسمت پایینی شکم تان کمک می کند. به علاوه، حرکت های یوگا می تواند به سفت شدن قسمت پایینی شکم کمک کند،

قبل: 124 کیلوگرم بعد: 65 کیلوگرم عکس بالا متعلق به زنی به نام براندی تیل (Brandy Thele) است. او همیشه با مواد غذایی ناسالم خو گرفته بود. ورزش هایی مانند دویدن، بسکتبال و بیسبال در دوران دبیرستانش، شکم او را صاف نگه داشته بود، اما با فارغ التحصیل شدنش به این فعالیت ها پایان

ورزش نقش اساسی در کاهش وزن دارد، اما شما چگونه بدن تان را تجدید نیرو می کنید. اگر آماده اید تا تغییرات شیوه ی زندگی تان را بپذیرید و حتی برای کنترل احساسی مانند اینکه غذا یک مبارزه ی همیشگی است، بیشتر آماده اید. در اینجا، توصیه های درستی ذکر می کنیم که واقعا برایتان موثر است. 1. طرز فکری که می

وزن قبلی: 172 کیلوگرم وزن فعلی: 90 کیلوگرم کریستینا وقتی در دبیرستان بود، نهار خانگی معمولی نمی خورد، بلکه از رستوران مادرش پیتزا می خورد. کریستینا می گوید: مامانم هر روز با پیک برایم غذا می فرستاد. وقتی او 15 ساله شد و قدش به 160 رسید، وزنش 172 کیلوگرم بود. تغییر

این داستان های کاهش وزن سالم (همراه با عکس های قبل و بعد) به شما انگیزه می دهد تا صحیح بخورید، خود را درگیر فعالیت فیزیکی و ورزش کنید و بدنی را که همیشه آرزویش را داشتید، به دست آورید. وزن قبل از رژیم: 87 کیلوگرم وزن بعد ار رژیم: 62 کیلوگرم من برای همیشه از شر عادات قدیمی ام خلاص

یوگا و پیلاتس شکل های متفاوت و مزایای مشابهی دارند و هر دو اغلب در حوزه ی تناسب اندام و فعالیت های ذهنی مشترکند. پیلاتس روی قوی ساختن و طویل کردن بدن، خصوصا قسمت مرکزی بدن کار می کند. یوگا روی تقویت کل بدن، کشش و تنفس تمرکز می کند و دارای سبک های مختلفی است. اما اگر از لحاظ کاهش وزن به آنها بنگریم، شاید

اگرچه موضوع کاهش وزن پیچیده است، اساسی ترین اصول مورد نیاز برای آن، سوزاندن کالری بیش از مصرف آن است. علاوه بر افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل تان، می تواند به کاهش وزن تان نیز کمک کند، چون فعالیت فیزیکی آن شامل سوزاندن کالری است. در کل، کلاس یوگاهایی که دارای فعالیت فیزیکی بیشترند، برای کاهش وزن بهتر