در واقع، پاسخ آن به هدف شما بستگی دارد. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که بهترین کار این است که تمرینات قدرتی و کاردیو را به طور جداگانه انجام دهید، بنابراین شما می توانید بهترین انرژی و تلاش را برای هر نوع تمرین به کار ببرید. برخی متخصصین معتقدند، موقعی که دو نوع تمرین را به هم در یک تمرین ترکیب می کنید، برای تمرین دومی کمی اذیت می شوید، چون بیشتر انرژی تان را در شروع تمرینات (یعنی تمرین اولی) تمام شده است.
اگرچه، تنظیم چگونگی تمرینات تان بیشتر به برنامه ی زمانی و هدف تان بستگی دارد تا چیز دیگری، برخی از ما همیشه وقت کافی نداریم که تمرینات را به طور جداگانه انجام دهیم و همه ی تمرینات مان را هر هفته انجام می دهیم. با این حال، شما باید تمرینات کاردیو و وزنی را در یک روز انجام دهید، مگر اینکه شما برای رقابت ها و مسابقات خاصی تمرین کنید و در غیر این صورت بهتر است دو تمرین را با هم ترکیب کنید.
در حقیقت، شما برای چیدن برنامه ی تمرینات خود انتخاب های زیادی دارید.
تمرینات قدرتی و کاردیو را به صورت دوره ای انجام دهید. دوره های کاردیو و قدرتی به شما امکان ترکیب هر دو نوع تمرین را می دهد، در حالی که کالری بیشتری می سوزانید. یک مطالعه ی منتشر شده در مجله ی " فیزیولوژیک انسان شناسی و علوم انسانی کاربردی"، 30 زن چاق را که در گروه های ورزش مختلف مشغول فعالیت بودند، مورد بررسی قرار داد. آنها دریافتند که ترکیب تمرینات قدرتی و تمرینات کاردیو نسبت به انجام تنهایی هر کدام از آنها، چربی شکم را بیشتر کاهش می دهد.
