آهسته دویدن و تند دویدن از شکل های مشهور فعالیت های فیزیکی هستند. دویدن های منظم سبب قوی ساختن استخوان ها، بهبود فیتنس کاردیو و حفظ وزن مناسب می شوند. فرق بین دویدن و آهسته دویدن در شدت آن ها است، ولی هر دو جزو فرم های تمرینات ایروبیک هستند. دویدن ورزشی جذاب است ، چون هزینه ای بابت شرکت در آن نمی دهید و می توانید آن را در هر زمانی انجام دهید. دوندگان زیادی ترجیح می دهند که در مسابقات دومیدانی یا ماراتون ها شرکت کنند. اگر می خواهید در چنین مسابقاتی شرکت کنید باید به باشگاه شهرتان اطلاع بدهید.
مزایای سلامت تند دویدن و آهسته دویدن
- کمک به قوی ساختن استخوان ها
- تقویت ماهیچه ها
- بهبود فیتنس کاردیو
- سوزاندن مقادیر زیادی از کیلوژول ها
- حفظ وزن سالم و استاندارد
مقایسه ی تند دویدن با آهسته دویدن
اختلاف تند دویدن با آهسته دویدن در شدت ان ها است. تند دویدن سریع تر است و برای انجام آن به کیلوژول های بیشتری نیاز است. قلب، ماهیچه ها و شش ها در فعالیت شدیدتری درگیر می شوند. برای تند دویدن به سطح بهتری از فیتنس کلی بدن نیاز دارید. هر دوی آن ها جزو تمرینات ایروبیک هستند. واژه ی ایروبیک (Aerobic) به معنی با اکسیژن بوده و تمرینات ایروبیک به فعالیت هایی فیزیکی گفته می شوند که انرژی را از طریق ترکیب اکسیژن با قند خون یا چربی بدن درست می کنند.
اهداف اصلی آهسته دویدن و تند دویدن
به این فکر کنید که با آهسته دویدن و تند دویدن به چه مزایایی خواهید رسید.
تناسب اندام: اگر مبتدی هستید با یک پیاده روی سریع شروع بکنید. با آهسته دویدن به پیش بروید و در نهایت به دویدن ادامه بدهید. اینچنین تمریناتی را باید در طی چندین ماه انجام دهید.
فیتنس کلی: سعی کنید دویدن را با تمریناتی دیگر مثل شنا کردن و ورزش های تیمی ادغام کنید. ترکیب کردن آن تمرینات به فیتنس و تناسب اندام کلی بدنتان کمک بسیاری می کند.
کاهش وزن: در رژیم های غذایی تان از سبزیجات، میوه ها، گوشت های کم چرب، غلات سبوس دار و محصولات لبنی کم چرب استفاده بکنید. تا حد ممکن از خوردن غذاهای پرچرب، غذاهای بیرون بر، نوشیدنی ها و شکر خودداری کنید.
همراهی با یک دوست
شما می توانید همراه یک دوست به پیاده روی و دویدن بروید یا به باشگاه ملحق شوید.
رقابت
باشگاه ها مکان های خوبی برای برنامه های پیاده روی و دویدن هستند. شمار زیادی از آن ها دارای سطح های مختلفی برای دوندگان مبتدی و پیشرفته هستنند. گاها در بسیاری از شهرها، پیاده روی هایی دسته جمعی و بدون محدودیت سنی برگزار می شود.
نکاتی عمومی برای مبتدیان
- برای یک چک آپ کامل به نزد دکترتان بروید و سپس به برنامه ی پیاده روی و دویدن بپردازید. آن چک آپ لازم است مخصوصا اگر بالای چهل سال داشته باشید. همچین در صورت داشتن اضافه وزن و بیماری مزمن به نزد دکتر برای مشاوره بروید.
- آزمایشات قبل از ورزش لازم هستند چون شاید مشکلی داشته باشید که با انجام ورزش تشدید یابد.
- با یک پیاده روی تند شروع بکنید. سپس اهسته دویدن را در هفته های بعد انجام دهید و به تدریج تند دویدن را در دستور کار ورزشیتان قرار دهید.
- به انجام تمرینات خاص گرم کردن و سرد کردن بپردازید.
- آب به همراه خود داشته باشید.
- زمان خاصی را به وقت پیاده روی و دویدن اختصاص دهید و تا حد ممکن شنا کردن را هم در برنامه ی ورزشیتان قرار دهید.
- از دویدن در نزدیک جاده خودداری کنید مخصوصا اگر پیش زمینه ای از بیماری آسم داشته باشید. دود خروجی از اگزوز خودرو سبب افزایش خطر مبتلاشدن به بیماری های قلبی و عروقی می شود.
- مکان هایی را انتخاب کنید که مسطح باشند و احتمال افتادن در آن ها وجود نداشته باشد.
- در روزهایی که هوا الوده است به پیاده روی نروید. تا حد ممکن در اول صبح یا در مغرب به پیاده روی بروید.
- از کرم های ضد افتاب spf 30 برای محافظت از پوستتان استفاده بکنید.
- کفش های ورزشی مناسب بخرید. لباس های نخی راحت بپوشید.
نکاتی که باید قبل از خرید کفش های مخصوص دویدن و پیاده روی به آن ها توجه کنید.
- کفش های ورزشی قدیمیتان را نپوشید، چون احتمالا آن ها مسبب شمار زیادی از صدمات خواهند بود.
- کفش های ورزشی باید به آسانی خم شوند. پای شما نباید فاصله ی زیادی با سطح زمین داشته باشد.
- جوراب های ورزشی را در هنگام خرید کفش به پا داشته باشید.
- کفش های مخصوص دویدن و پیاده روی بخرید.
توصیه
- به رژیم غذایتان توجه زیادی داشته باشید.
- قبل از دویدن، غذا نخورید.
- از دویدن در روزهای خیلی گرم تابستان خودداری کنید.
- قبل، بعد و در هنگام دویدن به مقدار کافی آب بنوشید.
- اگر به موسیقی گوش می کنید، صدای موسیقی را خیلی زیاد نکنید تا هوشیار و آگاه بمانید.
- به شخصی نزدیک اطلاع دهید که به چه مکانی برای پیاده روی یا دویدن خواهید رفت.
- در صورت صدمه دیدن، تمرین را متوقف کنید و توصیه های پزشکی را رعایت کنید.
- تا حدی که برایتان ممکن است در اماکن شلوغ به انجام ان تمرینات بپردازید و از رفتن به اماکن خلوت و پرت خودداری کنید.
