آیا دوست دارید که یک بار و برای همیشه چربی شکم خود را از بین ببرید؟ بدن انسان به طور متوسط 19 کیلوگرم چربی دارد. این مقدار هرگز راکد نمی ماند و هر لحظه کاهش یا افزایش می یابد. هیچ فرمول مخفی برای از دست دادن چربی وجود دارد. کارشناسان 20 راه حل ساده و البته شدنی را برای سوزاندن چربی دور شکم پیشنهاد داده اند که در این مقاله به برسی آنها می پردازیم.
حدود 25 تا 30 درصد از از کالری بدست آمده از هر گرم پروتئین، در عملیات هضم غذا سوزانده می شود، در حالیکه این مقدار برای کربوهیدرات ها 6 تا 8 درصد می باشد. مثلا شما در 50 گرم پروتئین 41 کالری صرفه جویی خواهید کرد.
از خوردن غذاهایی که مواد تشکیل دهنده آن حاوی مقدار زیادی فروکتوز می باشد پرهیز کنید. از سال 1971 که استفاده از این نوع قند در نوشابه ها و شربت ها رواج پیدا کرده است، میزان چاقی حدود 300 درصد افزایش پیدا کرده است.
سعی کنید یک بار در هفته به تماشای فیلمی که در حوزه ورزشی برای شما الهام بخش است بپردازید.مثلا: راکی (رای باشگاه )، اعلامیه آمریکا (برای دوچرخه سواری)، Hoosiers (برای تیم های ورزشی) و ارابه های آتش و بدون محدودیت (هر دو برای دونده ها).
برای خود چالش هایی انتخاب کنید، سعی کنید میزان توانایی و فعالیت خود را ثبت کرده و در روزهای آتی برای شکستن آن رکورد نهایت تلاش خود را بکنید. مهم نیست این چالش چقدر بزرگ باشد، می تواند پیاده روی به میزان 100 متر باشد. این کار به شما تضمین می دهد که بعد از هر تمرین، نسبت به تمرین قبل، کالری بیشتری می سوزانید.
بشقاب های کوچک تر از اندازه عادی بخرید. این کار باعث می شود که حتی اگر بشقاب خود را پر از غذا کنید باز هم نسبت به اندازه عادی غذای کمتری خواهید خورد.
طی مطالعاتی که یک مجله تغذیه انجام داده بود این نکته به اثبات رسید که مردانی که مصرف کربوهیدرات خود را به میزان 8 درصد در طول روز کاهش داده اند در مدت 6 هفته، 3 کیلو گرم از چربی خود را از دست داده و حدود 900 گرم به حجم عضلات آنها اضافه شده است.
مطالعات نشان می دهد که غذاهای اسیدی مثل سرکه و آب لیمو، میزان سوزاندن چربی بدن را به اندازه 20 تا 40 درصد افزایش می دهند. مواد غذایی تخمیر شده مانند ترشی و ماست نیز گزینه های ترش خوبی می باشند.
افزایش مدت زمان بین وعده های غذایی برای بدن شما مضر می باشد. این کار باعث می شود که بدن برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز خود، بافت های عضلانی را بشکند.
اگر تنبل هستید، حداقل می توانید به مدت 10 دقیقه در روز و 3 روز در هفته به بلند کردن اجسام سنگین مشغول باشید. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد که 30 دقیقه تمرین وزنه زدن در طول هفته، تقریبا بیشتر از هر متغیری باعث کاهش اندازه دور کمر می شود.
در هر فرمی که باشد: له شده، پخته شده، سرخ کرده و یا به صورت چیپس، مصرف زیاد آن باعث افزایش سطح انسولین خون شده و بدن را تحریک می کند که سوزاندن چربی را متوقف کرده و شروع به ذخیره سازی چربی کند.
سعی کنید قبل از شروع وعده غذایی مقداری آب بنوشید. کریستوفر مور در این مورد می گوید که نوشیدن آب قبل از خوردن غذا باعث می شود که مقداری از فضای خالی معده شما پر شده و اشتهای شما کاهش یابد، در نتیجه غذای کمتری خواهید خورد.
در یک کلاس ورزشی مانند سافت بال، فوتبال، کیک بال و یا هر ورزش دیگری که به آن علاقه مند هستید ثبت نام کنید. این کار باعث می شود که وقتی که شما عضوی از یک تیم باشید برای اینکه روم فرم باشید و همیشه در بهترین شرایط بدنی باشید، مجبورید که به طور مرتب مشغول تمرین کردن شوید.
اگر نمی توانید بدون بستنی، کیک و یا دسر زندگی کنید با انجام دادن این کار هم می توانید از خوردن غذاهای مورد علاقه لذت ببرید و هم وزن خود را کنترل کنید. انجام کار به این صورت است که مثلا اگر دارید بستنی لیوانی میخورید نیمی از آن را بخورید و نیم دیگر را برای 20 دقیقه دیگر نگه دارید. این کار باعث می شود که هورمونی در بدن ترشح شود که احساس کنید شکمتان پر شده و به همین دلیل اشتهایتان کاهش می یابد.
در مطالعه اخیری که در ژاپن بر روی 14000 نفر انجام شد، محققان دریافتند که به طور معمول افرادی که دندانهای خود را مسواک می زنند لاغرتر از افرادی هستند که دندان های خود را مسواک نمی زنند. عطر و طعم تازه نعناع باعث می شود که در بین وعده های غذایی میان وعده کمتری بخورید.
منظور از نوشیدنی های بدون کالری، نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه، نوشابه های رژیمی و البته آب است. خوردن این نوشیدنی ها هیچ کالری وارد بدن شما نمی کند.
تحقیقات دانشگاه هاروارد و بیمارستان کودکان بوستون نشان می دهد که نرخ ابتلا به چاقی در بین افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند 35 تا 50 درصد کمتر از سایر افرادی است که صبحانه نمی خورند. متخصصان تغذیه اعتقاد دارند وعده های غذایی به تنظیم سطح انسولین و گرسنگی کمک می کند، بنابراین کمتر احتمال دارد که در طول روز پرخوری کنید.
این کار نه تنها از گرسنگی و پرخوری شما در ناهار یا شام جلوگیری می کند بلکه انرژی مورد نیاز بدن برای سوخت ساز را نیز تامین می کند.
خوردن آجیل احساس سیری بالایی به شما می دهد.حتی بعضی اوقات به قدری احساس سیری می کنید که انگار یک وعده غذایی کامل خورده اید. محققان دانشگاه میشیگان دریافتند که مردانی که در طول روز به اندازه 500 کالری از خوردن بادام زمینی دریافت کرده اند هیچ اضافه وزنی پیدا نکرده اند.
شاید انجام این کار خسته کننده به نظر برسد و اراده زیاده برای انجام آن لازم باشد. اما محاسبه کالری مصرفی خود و کنترل آن می تواند نقش بسزایی در کاهش وزن شما داشته باشد. برای راحت تر کردن کار شما، نرم افزارهای کمکی زیادی وجود دارند. با یک جستجوی ساده در اینترنت می تواند نرم افزار متناسب با نیاز خود را تهیه کنید.
