تای چی استرس و اضطراب شما را کاهش می دهد و به تناسب و انعطاف پذیری بدن شما کمک می کند .
اگر شما به دنبال راه های کاهش استرس باشید مطمئنا با تای چی (TIE-CHEE) برخورد می کنید . تای چی در اصل برای افزایش خود ایمنی بدن گسترش یافته و ظریف ترین شکل و آرایش از تمریناتی است که امروزه برای کاهش استرس استفاده می شود . تمرینات تای چی اغلب به عنوان تمرینات تفکر در حرکت تلقی می شوند و آرامشی را از طریق حرکت های نرم و روان برای شما مهیا می کند .
تای چی چیست ؟
تای چی مجموعه ای از رسومات چین باستان است که امروزه به عنوان ورزشی ظریف از آن یاد می شود . این ورزش شامل مجموعه حرکات آرامیست که همراه با تنفس های عمیق, رفتار و جنبش شما را مورد تمرکز خود قرار می دهد.
این ورزش هم چنین , تای چی چوان هم نامیده می شود . تای چی چوان یک ورزش غیر رقابتی و مجموعه ای از حرکات آرام فیزیکی و تمرینات کششی است . هر حالت بدنی بدون هیچ گونه وقفه و مکثی به حالت دیگر می رود و حرکت های شما همگی به آرامی و پشت سرهم اتفاق می افتند .
تای چی خود به چند دسته (روش تمرین) مختلف تقسیم می شود . هر شیوه دقیقا همان تاکید نرم و لطیف بر روی یکسری از قواعد و متد ها دارد . شیوه ها با هم تفاوت هایی دارند . مثلا عده ای رو حفظ سلامتی تاکید می کنند اما عده ای دیگر روی حرکات رزمی تای چی مانور می زنند .
تای چی برای چه کسانی مناسب است ؟
تای چی به خاطر اینکه تاثیر و فشار کمی روی ماهیچه های بدن و مفاصل می گذارد, ورزشی عمومی تلقی شده و برای تمام سنین و سطوح سلامتی و تناسب اندام افراد می تواند انتخاب مناسبی باشد ولی چون حرکات تای چی شدت کمی دارند برای سنین بالا ورزشی مناسب تر است .
ممکن است به خاطر بسیاری از مزایایی که تای چی نسبت به ورزش های دیگر دارد این ورزش برایتان جالب باشد . از این مزایا می توان به چند مورد در پایین اشاره کرد :
1– نیاز نداشتن به تجهیزاتی خاص و ارزان تمام شدن
2- محدود نبودن به مکان خاص (باشگاه یا خانه)
3- محدود نبودن به تعداد افراد (فردی یا گروهی)
اگرچه تای چی ورزشی ایمن و آرام است اما زنان باردار, افرادی که مشکلات مفصلی, کمردرد, شکستگی قبلی استخوان, پوکی استخوان حاد دارند باید قبل از شروع با متخصص مربوطه مشاوره کنن. برای این افراد امکان توصیه به اصلاح یا حذف چند حرکت وحالت وجود دارد .
چرا تای چی؟
اگر شما تای چی را به خوبی یاد گرفته باشید و حرکات آن را درست اجرا کنید, می تواند کمک بزرگی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام شما باشد . از مزایای تای چی می توان به بند های زیر اشاره کرد :
× کاهش اضطراب و استرس
× بالابردن استعداد هوازی شدن بدن
× افزایش انرژی و استقامت
× افزایش انعطاف, توازن و چابکی
× افزایش قدرت و حجم ماهیچه ها
تاثیراتی که تای چی منجر به آن می شود :
× افزایش کیفیت خواب
× توسعه ی ایمن سازی بدن
× کاهش کلسترول مضر و فشار خون
× بهبود وضعیت ماهیچه ها
× بهبود علاوم مربوط به نارسایی احتقانی قلب
× بهبود وضعیت کلی تندرستی بزرگسالان
× کاهش خطرات مربوط به بعضی از نارسایی های کهولت سن
چگونه تای چی را شروع کنیم ؟
اگرچه شما از روی فیلم ها آموزشی و متون و کتاب هایی در مورد تای چی, می تواند اطلاعات مفیدی کسب کنید اما داشتن یک مربی کارآزموده برای یادگیری تمامی تکنیک های تای چی می تواند مفید باشد .
مربی تای چی می تواند موقعیت های خاص تمرین, و توانایی نفس کشیدن های مداوم و با قاعده را به شما آموزش می دهد, به علاوه او می تواند به شما یاد دهد که که وقتی جراحت و بیماری مزمن و یا عدم توازن را در بدن خود احساس می کنید, چگونه تمرینات را در ایمن ترین حالت انجام دهید .
اگرچه تای چی ورزش خفیفی است و به ظاهر عوارض جانبی ندارد ولی باز هم با عدم رعایت اصول آن می تواند باعث متضرر شدن بدن شما شود .
سعی کنید از تمامی مزایای تا چی بهره ببیرید
با 12 هفته شرکت در تمرینات تای چی بدن شما ورزیده شده و شما از ورزش کردن لذت می برید و مهارت های لازم را برای کار بیشتر به دست خواهید آورد .
ممکن است مرتب انجام دادن تمرینات در یک مکان و زمان مشخص مفیدتر باشد اما اگر برنامه ی شما نامنظم است, در طول روز هر وقت توانستید, تمرینات تای چی را دنبال کنید . شما حتی می توانید بعد از یک رویداد استرس زا که شما را نگران کرده بلافاصله به تمرین بپردازید تا از مزیت کاهش استرس تای چی در لحظه ای که به شدت به آن احساس نیاز می شود بهره مند شوید .
