یکی از بهترین راههای به دست آوردن تناسب اندام عالی, پیروی از یک رژیم غذایی و انجام فعالیت های ورزشی به صورت همزمان و موازی است .
فعالیت ورزشی می تواند یک برنامه ی کاهش وزن خوب, شامل ورزش های کاردیو برای سوزاندن کالری بیشتر و تمرینات سخت تر به منظور شکل دهی ماهیچه ها باشد .
1 – مطمئن باشید به اندازه ای که بخواهید همین الان تمرینات را شروع کنید سالم هستید .
اگر برای اطمینان از سلامتیتان جهت شروع تمرینات سخت, نزد دکتر بروید می تواند ایده ی جالبی باشد, حتی اگر برخی مشکلات فیزیکی بدنتان مانع انجام عده ای از تمرینات خاص شود پزشکتان می تواند با پیشنهاد برخی اصلاحات روی حرکات , شما را برای شروع تمرینات آماده کند .
ممکن است باز هم برای شروع, وسواس رفتن پیش متخصصین دیگربهداشت و سلامت را داشته باشید, خوب اگر محدودیت های خاص فیزیکی را در بدنتان احساس می کنید یا یک جراحت قبلی این استرس را به شما وارد کرده یک فیزیوتراپ یا مربی شخصی می تواند کمک شایانی به شما کند . یک مربی خوب با یک ارزیابی جامع می تواند سطح سلامتی و تناسب اندام شما را به دست بیاورد و شما را در هدف گذاری و طرح برنامه ی کاهش وزنتان بسته به شرایط فیزیکی ارزیابی شده یاری دهد . پس تا اینجای کار بهانه ای برای شروع نکردن تمرینات وجود ندارد .
2 – احساس نکنید که مجبور به خرید لوازم ورزشی یا یادگرفتن تکنیک های خاصی هستید .
سوال بسیار رایجی که از طرف افراد تازه کار پرسیده می شود این است که بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست ؟ پاسخ سوال بسیار ساده است, بهترین ورزش همانی است که آن را انجام می دهید, نیازی به خرید تجهیزات فانتزی و یادگرفتن تکنیک های عجیب و پیچیده نیست, کافیست فعالیتی مداوم و درست داشته باشید .
در شروع برنامه ی تمرینات, تنها روی تناسب اندام و عادت های بدنسازی تمرکز کنید . منظور از عادت بدنسازی چیست ؟ بحث را مبهم نکنیم . در طول روز یک مرتبه به طور مداوم ورزش کردن عادتی است که می توانید به خود بدهید و در برنامه ی روزانه ی خود برایش اهمیت قائل شوید . شما خودتان می توانید در مورد شدت و نوع تمرینات قضاوت کنید. در ابتدا تنها استوار بودن بر این برنامه و سعی بر رعایت همیشگی تمرینات, کلید موفقیت است دیگر هر تمرینی را که خود از آن لذت می برید انجام دهید .
3 - دوستانی برای تمرین کردن بگیرید .
یکی از بهترین فاکتور هایی که برای موفق شدن در برنامه ی کاهش وزن می توان پیش بینی کرد, حمایت اطرافیان است . اگر دوستان شما هم با شما تمرین کنند فعالیت ها بسیار لذت بخش تر خواهند شد و شما بیشتر سعی بر عادت دادن خود به تمرین می کنید. از طرف دیگر کار گروهی حس مسئولیت پذیری شما را بالا برده و شما برای اثبات این حس و دادن یک بازخورد مثبت به دوستان, خود را مجبور به ادامه ی تمرین با گروه می کنید .
اگر دوستان صمیمی شما علاقه ای به شرکت در برنامه ی تمریناتتان ندارند , ناامید نشوید کمی بیشتر بگردید, ممکن است همکارانتان به شرکت درکلاس ایروبیک بعد از ساعات اداری علاقه نشان دهند یا همسایه هایتان از قدم زدن یا دویدن با شما در اطراف محله خوشحال شوند .
4 – پوشش ورزشی مناسبی داشته باشید.
خواهشا در تهیه ی یک جفت کفش خوب و لباس ورزشی راحتی که بتواند جریان همرفتی مناسبی بین بدن و لباس را تامین کند خسیس بازی در نیاورید . شاید برای خرید اول نخواهید زیاد دست و دل باز باشید, خوب به فروشگاههای بزرگ ورزشی نروید, همین مغازه ی کالاهای ورزشی محله ممکن است تجهیزات خوب و مهم تر ازآن با قیمت مناسبی برایتان داشته باشد .
سعی کنید به صورت دوره ای و کوتاه مدت هدف گذاری کنید بعد از پایان دوره با خرید تجهیزات ورزشی بیشتر, خود را تشویق کنید, به این شیوه, هم انگیزه یتان برای ادامه ی کار بیشتر و هم به مرور کیف و کمد لوازم ورزشیتان پر می شود و احساس می کنید که با این وسیله ی تازه ای که تهیه کرده اید ادامه ی کار برایتان لذت بخش تر و راحت تر است پس آن را ادامه می دهید .
5ـ برنامه ی ورزشی خود را مکتوب کنید.
تصمیم گیری برای ورزش کردن کار راحتی است اما اجرای این تمرینات و ادامه ی ورزش بخش سخت کارتان است . همواره کارهای دیگری هستند که با اولویت دادن به آنها, شما را از ورزش باز می دارند . برای اینکه مطمئن باشید که ورزشتان در اولویت و راس همه ی امور قرار دارد قبل از هرچیز تقویم و یا برنامه ای را برای آن بنویسید .
هر گاه خواستید برنامه ای بنویسید, ورزش روزانه را در نمایان ترین نقطه ی برنامه قید کنید تا به محض نگاه کردن به آن ورزش کردن نظر شما را جلب کند و ضمیمه ی ذهنتان گردد .
هر شب قبل از تمرین وسایل ورزشیتان را چک و آماده کنید, به تمرینات خود اهمیت بدهید انگار قرار است کار بسیار مهمی بکنید .
6 – انواع ورزش ها را بشناسید و برایشان تفاوت قائل شوید تا بهتر هدف گذاری شوند .
ورزش های مربوط به کاهش وزن باید شامل سه دسته از تمرینات ایروبیک برای بالا بردن اصولی تپش قلب, ورزش های سنگین و قدرتی برای عضلانی کردن بدن و تمرینات کششی برای افزایش بازه ی حرکتی مفاصل و کاهش استرس باشد .
هنگام برنامه ریزی, این سه دسته ورزش را به صورت هدفمند و موازی در تمریناتتان جاگذاری کنید .
برا ی مثال دوشنبه ها, چهارشنبه ها و جمعه ها کل بدنتان را با دویدن به تنش بیاورید و یکشنبه و سه شنبه و پنج شنبه ها دوچرخه سواری کنید یا برای شنا و دراز نشست به پارک بروید و شنبه ها را به حرکات کششی و یوگا اختصاص دهید .
7 – از تکنیک بازیابی فعال برای بعضی روزها استفاده کنید.
سعی کنید هر روز تمرین کنید . "روز تعطیلی وجود ندارد, این شعار درستی است, ارزش تحقق دارد. "
شما هنگام برنامه ریزی, ورزش ها را از هم جدا کردید و تمامی روزهای هفته را به آن اختصاص دادید, ولی خوب اگر می دانید روزی را سخت کار کرده اید و به خود فشار آورده اید و خسته اید, روز بعد آرام تر و سبک تر کار کنید تا دوباره انرژی و قوای بدنتان احیا شود, به این تکنیک بازیابی فعال گویند, باز فراموش نکنید "هر روز کار و تمرین" .
البته تکنیک بازیابی فعال تمریناتی مربوط به خود دارد که در عین حال شدتی در آن دیده نمی شود اما پمپاژ خون شما را شدید می کند و طراوتی خاص به شما می بخشد . این تمرینات می تواند شامل یک شنای ساده, کلاس یوگای ملایم و یا یک پیاده روی آرام با مسافت زیاد باشد .
فراموش نکنید جز اساسی برنامه ی کاهش وزن شما, ثابت قدم بودن در آن است . رژیم غذایی سالم و کم چربی را حفظ کرده و روی انجام دادن هر روزه ی تمرینات پایبند باشید . عادت های سالمی را که در ابتدای کار یاد می گیرید شما را روی مسیر مشخصی در طول هر دوره ی کاهش وزن و تناسب اندام نگه می دارد .
