آیا فکر می کنید که نمی توانید وزن خود را کم کنید ؟ آیا احساس می کنید رژیم غذایی که برای کاهش وزن انجام داده اید نتیجه معکوس داده و چاق تر شده اید؟ اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، ابتدا باید اشتباهاتی را که برای کاهش وزن انجام می دهید و مانع از رسیدن به نتیجه دلخواهتان می شود را بدانید.
1.رژیم غذایی اشتباه را کنار بگذارید.اغلب اوقات رژیم غذایی را که برای دوستتان مفید بوده را انتخاب کرده اید؟ یا شاید از یک فرد مشهور الهام گرفته اید؟ یک رژیم غذایی ممکن است برای شخصی مناسب باشد اما نیازهای او ، شیوه زندگی او و مواد غذایی که مصرف می کند می تواند با نیازهای شما کاملا تفاوت داشته باشد.
حال 5 سوال مهم از خودتان در مورد سابقه رژیم غذایی، سابقه پزشکی، و منابع غذایی بپرسید. پاسخ به این سوالات به شما برای شناسایی نیازهای خود کمک می کند تا بتوانید بهترین برنامه را برای کاهش وزن خود انتخاب کنید.
2. اهداف نادرست را انتخاب نکنید.
کسانی که برای کاهش وزن رژیم غذایی می گیرند در ابتدای کار بسیار با انگیزه و پر شور هستند به همبن دلیل در این مرحله به اهدافی نادرست و غیرواقعی برای کاهش وزن فکر می کنند. اما انتظارات نادرست می توانند منجر به عدم پیشرفت و فقدان انگیزه شوند. در ابتدای کار باید اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را تعیین کنید.
در ابتدای کار گام های کوچک برای رسیدن به هدف اصلی خود بردارید تا به موفقیت تدریجی برسید. گام به گام پیش رفتن به شما کمک می کند که برای کاهش وزن با انگیزه باشید.
3.بهانه کمبود وقت نیاورید.
یکی از شایعترین موانع برای کم کردن وزن این باور است که به اندازه کافی وقت ندارید. یک تحقیق نشان می دهد که 41% از زنان "کمبود وقت" را دلیل اینکه نمی توانند غذاهای مفید بخورند آورده اند و 73% از زنان گفته اند که به علت کمبود وقت نمی توانند ورزش کنند.حرف آخر این است که اگر شما می خواهید وزن خود را کم کنید باید زمان کافی برای فعالیت های سالم داشته باشید.
باید برنامه ای برای مواد غذایی سالم و تمرینات ورزشی درست و صحیح داشته باشید. سپس در کنار آن باید اولویت ها را مشخص کنید و سلامتی خود را در اولویت بالاتر قرار دهید.
4.خودتان را گوشه گیر نکنید
اخیرا در مصاحبه ای بازنده و نفر آخر مسابقات دومیدانی زنان گفته بود که مهمترین نتیجه و دست آوردی که در این مسابقات کسب کرده است این بوده که توانسته برای کم کردن وزن خود از دیگران کمک بگیرد.او گفته بود در ابتدا خجالت می کشیدم که از کسی درخواست کمک کنم.من می توانستم از دیگران کمک بخواهم اما فکر می کردم که به کمک کسی نیاز ندارم.
به جای منزوی و گوشه گیر کردن خود، از دوستان و خانواده تان بخواهید که در رژیم غذایی به شما کمک کنند. شما می توانید نگاهی به نیازهای خود برای شناسایی آنها بپردازید. به این ترتیب با تعیین و تعریف نیازهای خود می توانید از دیگران کمک بخواهید.
5- مصرف مواد غذایی بی ارزش را متوقف کنید
آیا واقعا تمام کالری های مصرفی را شمارش می کنید؟ به یا داشته باشید که حتی کوچکترین کالری در طول روز می تواند در وزن شما اثر داشته باشد. تعداد کالری مصرفی توسط تنقلات بیشتر از مواد غذایی سالم است.
به جای تکیه بر حدس و گمان، می توانید با استفاده از سایت CalorieCount.com میزان کالری مواد غذایی را محاسبه کنید. این وب سایت یک ابزار عالی برای محاسبه میزان کالری مواد غذایی است و حتی یک برنامه هم برای موبایل دارد که با استفاده از آن دسترسی راحت تری به آن برنامه خواهید داشت. همچنین این ابزار به شما این امکان را می دهند که قیمت مواد غذایی را با هم مقایسه کنید و با توجه به بودجه خود آن ها را تهیه نمایید.
6- اعتقاد نداشتن به اینکه غذاهای سالم باعث کاهش وزن می شوند
مطالعات متعددی نشان می دهد که مردم در مصرف مواد غذایی سالم پرخوری می کنند. در یک تحقیق انجام شده در دانشگاه میشیگان دریافتند که هنگامی که به یک غذا برچسب "طبیعی" زدند افراد رژیمی بیشتر از آن خوردند.ممکن است غذاهای سالم فواید زیادی برای سلامتی ما داشته باشند اما مصرف بیش از حد آنها هم باعث اصافه وزن می شود.
در هنگام استفاده از یک محصول غذایی با استفاده از برچسبی که بر روی آن است می توانید مقدار کالری و چربی آن را محاسبه کنید.ممکن است دریابید که یک غذای سالم باعث اضافه وزن شما می شود.
7- در طول روز فقط ننشینید
نرمش کردن و فعالیت ورزشی در طول روز خیلی مفید است. هر روز می توانید 15 تا 30 درصد از کل کالری خود را بسوزانید. اگر شما در طول روز فقط بر روی یک میز بنشینید و شب ها هم دراز بکشید سرعت سوخت و ساز کالری در بدن شما کاهش می یابد و باعث چاقی می شود.
به جای بی تحرک بودن فعالیت روزانه خود را افزایش دهید.اگر شغل شما ایجاب می کند که پشت میز بنشینید هر چند ساعت یک بار از پشت میز بلند شوید و برای خوردن آب و یا دستشویی مقداری پیاده روی کنید و از پله ها بالا و پایین بروید.
8- توقف بیش از حد فعالیت های ورزشی
بسیاری از افراد برای وزن کم کردن به یک باشگاه ورزشی می روند.اما در واقع رفتن شما به باشگاه برای سوزاندن کالری است. و زمان تمرین شما فقط زمانی است که صرف ورزش کردن می کنید.
به جای استفاده از ارقامی که همگی تقریبی هستند می توان از یک دستگاه شمارشگر ضربان قلب استفاده کرد.این دستگاه با چندین مدل مختلف در بازار وجود دارند و شما می توانید با توجه به بودجه خود یکی از آنها را تهیه کنید.این دستگاه که به آن مانیتور ضربان قلب هم می گویند نه تنها به شما اجازه می دهد تا بدانید قلب شما چقدر سخت کار می کند بلکه در بعضی از مدل های آن محدوده زمان یک کار را که انجام می دهید محاسبه کرده و بطور دقیق به شما می گوید که چند دقیقه از این کار به عنوان ورزش کردن محسوب می شود.
9- جلوگیری از خوردن بیشتر به جای جبران ورزش کردن
زمانی که مشغول ورزش کردن هستید به طور طبیعی اشتهای شما زیاد می شود. اشتباه معمول در این هنگام آن است که برای آنکه ورزش کرده اید به خود پاداش بدهید و در خوردن تنقلات افراط کنید. و این عمل هم میتواند به نوبه خود باعث افزایش وزن شما شود.
به جای پرخوری کردن بعد از تمرینات ورزشی می توانید با برنامه ریزی دقیق غذاهای سالم و میان وعده های کم کالری بخورید. در هنگام تمرین برای رفع گرسنگی می توان از ترکیب پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات ها که جایگزین مواد مغزی از دست رفته هستند استفاده کرد.خوردن یک لیوان شیر شکلات بدون چربی می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد.
10- راضی نشدن به کمترین تغییرات
تبلیغاتی هستند که ادعا می کنند با استفاده از قرص ها و مکمل های غذایی به راحتی وزن شما را کاهش دهند. بسیاری از آنها ادعا می کنند که کاهش وزن کار خیلی آسانی است. اما در حقیقت کاهش وزن کار سختی است. اجازه ندهید که این تبلیغات در تلاش شما وقفه ایجاد کنند.
به جای نا امید شدن می توانید بر روی موفقیت های کوچک تمرکز کنید.در هر مرحله از روند از دست دادن وزن یک دستاورد جدید پیدا و بر روی آن تمرکز کنید.اگر روند کاهش وزن شما در مقیاسی که می خواهید نیست، باید رژیم غذایی متعادلی را انتخاب کنید که سلامتی شما را تضمین کند. ممکن است در برنامه ورزشی خو برای کاهش وزن به نتیجه مطلوبی نرسید اما به شما کمک می کند که در شب خواب راحت و آرام و در روز احساس بهتری داشته باشید.
