متخصصین و ورزشکاران حرفه ای نکته ها و ترفند های عالی خود را برای رسیدن به تناسب اندام در طول تمرینات ورزشی برای کمک به افرادی که می خواهند بدنی متناسب و شاداب داشته باشند فاش کرده اند .
رسیدن به تناسب اندام می تواند برای ما چالش بزرگی باشد, برای بعضی ازما از مبل بلند شدن هم کار سختی است اما ببینیم راز اراده ی افرادی که تمرین و ورزش کردن را راهی در زندگی خود انتخاب کرده اند چیست ؟
2 - دوره های موثر تمرین را دنبال کنید
مجمع آمریکایی ورزش (ACE) اخیرا نظرات 1000نفر از مربیان خود را برای رسیدن به نکات مهم تناسب اندام مورد بررسی قرار داد که سه نکته توسط همه ی آنها پیشنهاد شد که در زیر بدان اشاره می شود :
1-حتی 20 دقیقه تمرین در طول روز و تکرار آن دوبار در هفته می تواند به متناسب شدن کل بدنتان کمک کند .
2-تمرینات فرجه ای را فراموش نکنید : در ساده ترین حالت تمرینات فرجه ای (اینتروال) می تواند شامل 2 دقیقه پیاده روی, 2 دقیقه دو و متناوب انجام دادن این کار در طول یک ست تمرین است, این نوع تمرین از نظر زمانی به صرفه و بسیار موثر است .
3-تمرینات کاردیو و آیروبیک را افزایش دهید : بهترین پیشنهاد برای این دسته از تمرینات حداقل 60 دقیقه پیاده روی, دو و رقص است که در ابتدا با شدت کم شروع شده و به مرور حرکات را سریع کنید .
3 - واقع بین باشد
سایا کارا تامسون, سخنگوی کنگره ی جهانی بهداشت و سلامت, می گوید : برای اهداف ایده آل و غیر ممکنی که فعلا تحقق نمی یابند تلاش نکنید و به جای آن به توسعه ی رفتارهای ورزشی سالم در خودتان فکر کنید .
به عبارت دیگر نگران این نباشید که نمی توانید 5 کیلومتر بدوید فعلا خود را به روزی 15 دقیقه پیاده روی عادت دهید و هر روز بر زمان, سرعت و مسافت تمرین اضافه کنید .
4 ـ دوست پیدا کنید
به پیشنهاد سایا کارا تامسون دوست یا آشنایی که باهم رابطه ی خوبی دارید و او هم سعی بر داشتن اندامی متناسب داشته باشد بسیار مفید است به طوری که با هم تمرین کرده و یکدیگر را تشویق می کنید به این شیوه هر دو به هدف خود می رسید و از کنار هم بودن لذت می برید و روز به روز صمیمی تر می شوید .
5ـ برنامه ی ورزشی خود را وارد زندگی کنید
پر مشغله تر از آن هستید که بتوانید به باشگاه بروید ؟ ستاره ی تنیس مارتین ناواراتیلووا ,سفیر سلامت آرپ (جامعه ی بازنشستگان امریکا), نکاتی را به افرادی که توانایی رفتن به باشگاه ندارند یادآوری می کند که به صورت زیر است.
برنامه ی ورزشی خود را وارد زندگی روزمره و خانه ی خود کنید, شما نیازی به کار با تجهیزات فانتزی باشگاه ندارید تمرینات ساده ای مانند اسکات, درازنشست و شنا می تواند شما را به هدف برساند . ابتدا با 10 بار تکرارشروع کنید با توجه به توانایی خود پس از هر دوره به تعداد و سرعت حرکت ها بیفزایید .
6 - شاد باشید
سباستین لاگری, مربی مشهور لس آنجلس , می گوید : ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید, اگر از وزنه خوشتان نمی آید کسی شما را مجبور به رفتن به باشگاه بدنسازی نکرده, هر ورزش دیگری می تواند شما را در سالم ماندن و کاهش وزن کمک کند . او در ادامه اضافه می کند که هر چند کوهنوردی ورزش موثری باشد ولی برای ساکنین شهر که هر روزه بخواهند تمرین کنند پیشنهاد مناسبی نیست و آنها را بیش تر ناراحت می کند تا اینکه به هدفشان برساند .
7 ـ با زمان همراه باشید
طبق توصیه ی جیسون تئودوساکیس, پزشک و فیزیولوژیست دانشگاه علوم پزشکی آریزون , سعی کنید با زمان همراه بوده و دقیقا وقتی شروع به تمرین کنید که بیشترین انرژی را در طول روز دارید . مثلا اگر شما سحرخیز هستید برنامه ی تمرین خود را برای صبح ها بگذارید. اگر هنگامی که انرژی دارید تمرین کنید بازده بیشتری را مشاهده می کنید .
8- جوانب مثبت را در نظر بگیرید
تئودوساکیس برای افراد تازه کار یک آزمون ارزیابی پیشرفته را ابتدای کار و قبل از شروع پیشنهاد می کند به طوری که توسط این آزمون تمرینات مورد نیاز شما به دست می آیند .
به عنوان مثال برای عده ای انعطاف پذیری و چابکی مهم است پس این افراد به جای ورزش های مقاومتی باید بیشتر به ورزش های هوازی مانند ایروبیک روی بیاورند . با یک ارزشیابی جامع, نقاط ضعف و قوت شما نمایان می شود و این فرصتی است برای تمرکز کردن بر نقاط ضعف و پیشبرد موازی نقاط قوت به طوری که بعد از دوره ای با زمان و فعالیت کافی تمامی اجزای بدن به طور متناسب پیشرفت کرده باشند .
9 – از دیگران الهام بگیرید
به گفته ی آلان,بدنساز حرفه ای, تناسب اندام با ذهن و روحیه ی انسان رابطه مستقیم دارد به طوری که او یکی از تکنیک های پیشرفت در این زمینه را خواندن مطالبی در وبسایت و وبلاگ و مجلات در رابطه با بدنسازی معرفی می کند که در آن افراد موفق در این عرصه در مورد تمرینات خود حرف زده اند پس می توانید از آنها تجربه بگیرید و ذهنیت یک بدنساز را پیدا کنید .
10- صبور باشید
در آخر فراموش نکنید که حتی اگر تمامی این نکات را رعایت کنید و برنامه ای دقیق برای خود بریزید باز هم در این مسیر متوجه فراز و نشیب هایی می شوید که تنها باید آن ها را تحمل کنید و از تلاش دست نکشید .
