تمرین تکنیک های ریلکسیشن (راحتی) از قبیل یوگا و تای چی به شما توانایی رسیدن به آرامش می دهد، حالت خونسردی عمیق که اثرات منفی استرس را خنثی می کند. اگر به طور منظم تمرین کنید، این فعالیت ها منجر به کاهش سطح استرس روزانه، اضطراب و تنش عضلانی و همچنین بهبود روان، انرژی و تمرکز می شود.
یادگیری اصول یوگا و تای چی ساده است، اما برای به حداکثر رساندن مزایای کنترل استرس باید تمرینات منظمی انجام داد. شما به عنوان یک مبتدی، برای اینکه مطمئن شوید که حالات و حرکات را صحیح انجام می دهید، از یک مربی کارآزموده کمک بگیرید. بعدا می توانید تمرینات را به تنهایی یا با دیگران ادامه دهید.
یوگا انواع مختلفی دارد. همانطور که انواع رایج آن در زیر آمده است، بسیاری از طبقه های یوگا از قبیل یوگای قبل از تولد، یوگای سالمندان و یوگای تطبیقی (برای معلولین) بر اساس نیازهای مختلف تغییر کرده است. اکثر جلسات یوگا با یک سری حرکات و گرم کردن بدن شروع می شود و با بعضی تمرینات ریلکسیشن پایان می یابد.
|
مناسب نیست برای |
خوب است برای |
فعالیت |
انواع یوگا |
|
افرادی که به دنبال تمرینات سخت هستند. |
افراد مبتدی _کاهش استرس |
تمرکز برحرکات کششی آرام،انعطاف پذیری، تنفس عمیق |
یوگای آرام یا Satyanda |
|
تمرینات هوازی و کالری سوز |
افراد مبتدی،افراد مسن،کاهش استرس |
حرکات آرام،شامل حرکات کششی و تنفسی |
Hatha |
|
اگرچه تمرینات سختی هستند اما برای تمرینات بدنی مناسب نیستند. |
افرادی که به دنبال فیتنس بهتر و همچنین ریلکسیشن عمیق می باشند. |
تمرکز بر تراز دقیق بدن و بهبود تعادل،استفاده کردن ازوسایل برای حفظ طولانی حالت ها |
Iyengar |
|
افرادی که با سرودخوانی همگانی یا جنبه معنوی جور نیستند. |
ترکیب یک تمرین خوب با حالت معنوی |
روتین سریع حالت ها،تمرکز روی روش های مختلف نفس کشیدن،سرودخوانی همگانی(همانند دراویش که با صدای بلند ذکرهایی را تکرار می کنند.) ومدیتیشن |
Kundalini |
|
افرادی که فشارخون شان بالاست و ناراحتی های قلبی دارند،یا آنهایی که در محیط های گرم بدن شان سازگار نیست. |
تمرینات سخت وشدید برای افرادی با فیتنس بالاتر |
در اتاق های گرمی(بیشتر از 37درجه سانت گراد)انجام می شود.روی استقامت بنیه وپاکسازی آن کار می کند. |
یوگای گرم (Bikram or Moshka) |
|
یک تجربه خیالی وآرامش بخش |
تمرین قوی،بهبود تناسب اندام،کاهش وزن |
تمرینات شدید وسریع برای ایجاد نیروی انعطاف پذیری،قدرت،مراقبه واستقامت |
یوگای قدرت یا Ashtanga |
سطح فیتنس (تناسب اندام) خود و هر گونه مشکل مزمن را قبل از رفتن به کلاس یوگا در نظر بگیرید.
قبل از شروع هر برنامه جدید ورزشی با دکتر صحبت کنید، خصوصا اگر مشکل مزمنی دارید. همچنین با مربی تان در این باره صحبت کنید. بسیاری از مربی ها حرکات تغییر یافته خاصی را برای مبتدی ها یا آنهایی که مشکل سلامتی خاصی دارند، ارائه می دهند.
به خودتان فشار نیاورید و با سرعت خود پیش بروید. اگر احساس راحتی نداشتید دیگر ادامه ندهید و اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید. یک مربی خوب حرکاتی را که برای سلامتی و فیتنس (تناسب اندام) شما مخاطره انگیز است، با حرکاتی دیگر جایگزین می کند.
پوشیدن لباس راحت به شما امکان دامنه حرکتی کامل (چرخش به هر طرف) را می دهد.چون یوگا با پای برهنه انجام می شود، بنابراین کفشی را بپوشید که راحت باشد و قبل و بعد از کلاس آن را سریع بپوشید و در بیاورید.
شما می توانید یوگا را از طریق کتاب، دی وی دی یا وب سایت آموزشی یاد بگیرید، اما بهترین روش یادگیری آن، کمک گرفتن از یک مربی ماهر می باشد.
-شما در کلاس های یوگا در باشگاه های محلی، YMCAs، باشگاه های تخصصی یوگا ، مراکز انجمنی یا دانشگاه های انجمن که اغلب در هزینه، تخفیف می دهند، شرکت کنید.
_امکانات زیادی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن ها بشینید و آن چه را مورد علاقه تان است ، مشاهده کنید.
تای چی همانند یوگا، به شرطی که توسط یک مربی آموزش داده شود، بهترین آموخته است. اگر چه تای چی به طور معمول خیلی آرام و آهسته انجام می شود، اما در صورتی که هرگونه مشکل حرکتی یا سلامتی دارید، حتما با مربی خود در میان بگذارید.
بر اسا س نظریه تای چی، آرامش و سلامتی نیازمند انرژی زیستی بدن یا چی (Qi) و جریان این انرژی در تمام بدن می باشد. (چی انرژی ذاتی جاودان و مطلق است که همه از بدو تولد دارای چی هستند، چی در طول زندگی همراه انسان می ماند). حرکات غضلانی در تمرینات تای چی، باعث تحریک جریان چی ( انرژی جاودانه ) در تمام طول بدن و اعضای اصلی آن می شود.
انواع تای چی بر روی مفاصل مختلف و با برداشن وزن بدن خود از روی یک پا بر روی دیگری و بالا بردن دست، بازو و پاها به نوبت، باعث افزایش جریان تغذیه آن مفاصل می شود و درنتیجه موجب افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی می شود.این حرکات روان همچنین ماهیچه ها، رباط ها (رابط بین استخوان و ماهیچه ) و تاندون ها (رابط بین استخوان ها ) را تقویت می کند.
شما با تمرکز ذهن بر روی این حرکات و تنفس کشیدن تان می توانید به حال (نه گذشته و نه آینده ) توجه کنید که ای کار باعث پاکسازی ذهن می شود و در نهایت به یک حالت آرام می رسید.
کلاس های تای چی اغلب در مراکز انجمنی، انجمن های کالج محلی و مراکز سالمندان برگزار می شوند.
