اگر چه از پیدایش یوگا هزاران سال گذشته است اما در چند سال اخیر به طور فزاینده ای یوگا بین مردم محبوبیت خاصی پیدا کرده است. یوگا که هم فیزیکی است و هم باعث نظم و انضباط ذهنی و روحی می شود در هند توسعه یافته است. یوگا مزایای زیادی دارد، اما در این مقاله به برسی این موضوع می پردازیم که آیا یوگا می تواند در کاهش وزن به ما کمک کند؟
با توجه به تعریف اتحادیه یا انجمن یوگا، یوگا بیش از یک ورزش ساده است و مردم یوگا را به دلایل بسیاری از جمله تناسب اندام، مدیریت استرس و از بین بردن درد جسمی یا عاطفی انجام می دهند. انواع مختلف یوگا می تواند شامل حالات: انرژی و نفس کنترل، مدیتیشن و موسیقی و غیره باشد. همچنین سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد، اما بعضی از سبک های رایج که ممکن است به گوشتان خورده باشد عبارتند از:
در یک مطالعه که مجله " فیزیولوژی و فارماکولوژی" منتشر کرده و به برسی اثرات یوگا در مدت 6 هفته پرداخته بود. این مطالعه بر روی 46 نفر پرداخته بود و 23 نفر به طور مداوم مشغول برسی تغییرات آن ها بودند. این مطالعه نشان داد که به مرور زمان وزن آن ها کاهش یافته و پیشرفت قابل ملاحظه ای در قدرت عضلات تنفسی و استقامت آن ها به وجود آمده است.
در مطالعه دیگری که بر روی 15000 نفر از زنان و مردانی که مشغول تمرین یوگا بودند انجام شد تا مشخص کنند که آیا یوگا در دراز مدت باعث کاهش وزن می شود یا نه؟ بعد از 10 سال تحقیق و بررسی روی این افراد به این نتیجه رسیدند که تمرین یوگا به طور منظم و پیوسته در کاهش وزن موثر است، به خصوص در افرادی که اضافه وزن دارند.
در تحقیقاتی که انجام شده است، هنوز به جواب این سوال نرسیده اند که چرا کسانی که یوگا کار می کنند نسبت به کسانی که یوگا انجام نمی دهند کمتر احتمال دارد که دچار افزایش وزن شوند. آلن کریستال می گوید: یوگا مزایای زیادی دارد، یکی از آن ها کاهش وزن است. از آنجا که یوگا یک راه عالی برای از بین بردن استرس است، می تواند استرس را کاهش داده و در نتیجه اشتهای کاذبی که در زمان استرس به وجود می آید را از بین می برد.
برخی از بزرگترین مزایای یوگا عبارتند از:
یوگا یک تمرین بزرگ است و مزایای زیادی برای ما دارد. این مزایا ممکن است که به کاهش وزن کمک کنند، اما به یاد داشته باشید که انجام دادن یوگا به تنهایی باعث کاهش وزن سریع نمی شود.
یوگا برخلاف تمرینات کاردیو که کالری زیادی می سوزانند باعث افزایش ضربان قلب شما نمی شود. هر برنامه تمرینی برای کاهش وزن باید شامل تمرینات کاردیو، آموزش مقاومت، و آموزش انعطاف پذیری باشد. به جای اینکه فقط به یوگا تکیه کنید آن را همراه تمرینات کاردیو انجام دهید تا هم کالری بیشتری بسوزانید و هم از مزایای یوگا بهره مند شوید. اگر می خواهید در حالی که یوگا تمرین می کنید کالری بیشتری بسوزانید پیشنهاد می شود سبک های یوگایی را انتخاب کنید که تمرینات هوازی بیشتری دارند.
مهم نیست کدام سبک یوگا را انتخاب می کنید، حتی اگر در آن مقدار زیادی کالری نسوزانید، از مزایای زیادی که دارد بهره مند می شوید و ممکن است که در کاهش وزن به شما کمک کند.
