ویدیو: چگونه از طریق ورزش استرس خود را کاهش دهیم؟

 

ورزش یک استراتژی تأثیرگذار برای کاهش استرس است. علاوه بر این برای کاهش وزن، سلامتی جسمی و بهبود وضعیت روحی نیز مفید می باشد.  انجام ورزش به صورت روزمره و منظم باعث بهبود خلق و خوی شما شده و انعطاف پذیری شما را در مواجه با استرس افزایش می دهد.

در این مقاله به معرفی روش هایی که با استفاده از آن می توانید استرس خود را کاهش دهید می پردازیم:

 

1- برسی رژیم ورزشی کنونی خود

 

 

با توجه به مطالعات سازمان پزشکی/ ورزشی آمریکا، بزرگسالان سالم باید ورزش را به طور منظم انجام دهند.

• انجام فعالیت های شدید قلبی و عروقی حداقل 20 دقیقه در روز و 3 روز در هفته برای کاهش استرس.
• در صورتی که مشکل خاص جسمی ندارید می توانید این فعالیت ها را 5 روز در هفته و روزانه به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
• ترکیب تمرینات قدرتی و آموزشی. رژیم ورزشی شما باید به گونه ای باشد که 10 تمرین قدرتی مختلف را در مجموعه ای از 10 تکرار و 2 بار در هفته انجام دهید.

 

 

2- رژیم ورزشی جدید

 

 

اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید، سعی کنید با یک برنامه ورزشی جدید سطح استرس خود را پایین بیاورید. در این بین باید متعادل باشید و رژیم ورزشی شدیدی انتخاب نکنید، چون ممکن است هم برای سلامتی شما مضر باشد و هم برای شما استرس زا باشد.

• با فعالیت های ساده شروع کنید. این فعالیت ها می توانند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، دو و یا شرکت در یک کلاس رقص باشد.
• به یک باشگاه بروید. ورزش در یک محیط ساختار یافته و حرفه ای انگیزه شما را افزایش خواهد داد و ممکن است با انجام این کار بتوانید استرس خود را کنترل کنید.

 

 

3- انتخاب فعالیت فیزیکی که از انجام دادن آن لذت می برید.

 

 

با انجام ورزشی که از آن لذت می برید می توانید استرس خود را کاهش داده و ذهن خود را برای مقابله با چالش هایی که ممکن است در زندگی با آنها مواجه شوید آماده می کنید. انجام ورزش مورد علاقه همراه با موزیک ممکن است باعث افزایش آرامش شما شود.

 

 

4- انجام ورزش های سبز

 

 

تحقیقات نشان می دهد که ورزش در خارج از منزل و در کنار آب، کوه و یا محیطی سرسبز باعث می شود که خلق و خوی شما بهتر شود. همچنین دوچرخه سواری در کنار ساحل می تواند در کاهش استرس شما مفید باشد.

 

 

5- ورزش با دوستان، اقوام و همکاران

 

 

تحقیقات نشان داده است که ورزش با دیگران به شما احساس آرامش بیشتری می دهد. حضور دیگران در کنار شما باعث کاهش استرس شده و انگیزه شما را برای بهتر انجام دادن تمرین ها افزایش می دهد.

 

 

6- ایجاد یک سیستم برای حفظ رژیم ورزشی خود برای کاهش وزن

 

 

•  از اطرافیان تان بخواهید که تمرین ها را به شما یاد دهند. وقتی که زندگی پر مشغله می شود، تعهد نسبت به انجام دادن ورزش نیز کاهش می یابد. به این دلیل شما می توانید از اطرافیان تان کمک بگیرید تا شما را به مسیر اصلی تان هدایت کنند.
• علامت گذاری برنامه ورزشی خود بر روی تقویم. انجام دادن این کار انگیزه شما را برای ادامه کار افزایش می دهد.
• استفاده از هشدار های آنلاین و تلفن همراه به عنوان یک یادآوری. زنگ یادآوری می تواند یک کمک خوب برای انجام ورزش به طور منظم باشد.