تمرینات ساده از بین برنده استرس – آرام بخش فوری برای کل بدن

پس از یک روز طولانی خسته شده اید؟ مشکلی نیست! ما تمرینات ساده ای داریم که باعث از بین بردن استرس در شما شده و فشار وارد شده بر شما را کاهش می دهند. در اینجا برخی از تکنیک های تمدد اعصاب را که می توانند به بازسازی انرژی شما کمک کنند معرفی می کنیم. سعی کنید زمانی را به خانواده خود اختصاص دهید. این می تواند شامل دیدن پدر و مادر تان باشد و یا اینکه با همسر و بچه های خود به گردش بروید. این کار به شما کمک می کند که استرس شما کاهش یافته و روح و روانتان آرام تر شود.

تمرین یک: موثر برای بازوها و گردن

• کف دست راست خود را برداشته و بر روی زانوی چپ تان بگذارید. برای 10 بار با سرتان به پایین و بالا اشاره کنید.
• همین کار را برای دست و زانوی دیگر خود نیز انجام دهید.
• سپس هردوی آنها را با هم ترکیب کرده و انجام دهید. یعنی هر دو کف دست خود را بر روی زانوهایتان گذاشته و سرتان را به پایین و بالا تکان دهید.

کاربرد: این تمرین در جمع و جور کردن و انعطاف شانه ها و گردن خود به شما کمک می کند.

تمرین دو: موثر برای بازوها، گردن و پشت

• دست خود را به پشت سر خود خم کنید (همانطور که به طور معمول انجام می دهید) و آنها را با هم نگه دارید.
• برای 5 بار سر خود را به سمت راست، بالا و پایین حرکت دهید.
• این کار را برای قسمت چپ نیز انجام دهید.

کاربرد: این تمرین در جمع و جور کردن گردن و کشش آن به پشت به شما کمک می کند.

تمرین سه: موثر برای شکم

• دست های خود را با هم توسط انگشتان تان در پشت سر خود نگه دارید.
• به آنها در پشت گردن خود استراحت داده و چانه خود را پایین نگه دارید.
• سر خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این کار را 5 بار انجام دهید.
• این کار را با جهت مخالف نیز انجام دهید.

کاربرد: این تمرین در شل کردن عضلات شکم به شما کمک می کند.

تمرین چهار: موثر برای دست و مچ دست

• دست خود را به جلو شانه هایتان بلند کرده به طوری که کف دست تان روبه بالا باشد.
• دست خود را به ترتیب پشت و رو کنید.
• تا جاییکه می توانید آن را کشش دهید، بر روی ناخن هایتان تمرکز کنید.
• مچ دست خود را به کمک دست دیگر نگه دارید.
• مچ دست خود را به بالا و پایین حرکت دهید. این کار را 5 بار انجام دهید.
• همین کار را با مچ دست دیگرتان انجام دهید.

کاربرد: این تمرین دست و مچ دست تان را آزاد می کند.

تمرین پنجم: موثر برای پاها

• بر روی یک صندلی نشسته و پشت خود را صاف نگه دارید.
• پای راست خود را بالاتر از زانوی خود برده یک نفس عمیق بکشید و آن را به آرامی پایین بیاورید.
• این کار را برای پای چپ تان نیز انجام دهید.
• این چرخه را 10 بار انجام دهید.

کاربرد: این تمرین باعث شل شدن پاهای شما می شود.

تمرین ششم: موثر برای اعصاب و چشم

• کف هردو دست خود را بالا برده و بر روی چشم های خود نگه دارید.
• چشم هایتان را بسته و به آرامی آنها را مالش دهید.

کاربرد: این تمرین برای آرامش اعصاب شما مفید می باشد.

این تمرینات برای افرادی که به مدت 6 ساعت در روز پشت میز می نشینند مفید می باشد. این تمرینات را می توانید در زمان استراحت، ایستگاه های اتوبوس و یا زمانیکه سر کار خود استراحت می کنید انجام دهید. سعی کنید این تمرینات را به عنوان یک عادت تبدیل کنید.