لیست پستها برچسب بدن

شنای سوئدی بهترین روش برای قوی ساختن بدن است. شما می توانید با تمرین شنای سوئدی، چند توده ی عضلانی بسازید. اگرچه تنها با انجام این تمرینات هرگز نمی توانید عضلات زیادی بسازید و مانند بدنسازان حرفه ای به نظر بیایید. به علاوه، گروه های عضلانی دیگری در قسمت بالاتنه ی شما وجود دارد، بنابراین شنای سوئدی به

1. انجام ورزش های هدفدار انجام ورزش های هدفدار مانند درازونشست شکم شش تکه به وجود نمی آورد ( این ورزش ها عضلات شکم را تقویت می کنند، اما شکم شش تکه بیشتر در مورد چربی بدن است تا استحکام آن). این برای بعضی افراد یک راز نیست، اما برای بعضی دیگر شگفت انگیز و دیوانه کننده است. 2. سلامت قلبی عروقی وقتی

من 4 سالی می شود که به باشگاه می روم ( اکنون 22 سال سن دارم) و به تازگی از سفری که مجبور شدم برای 8 ماه در خارج از کشور باشم و هیچ تجهیزات ورزشی در دسترس نداشتم برگشته ام. در این مدت یک سری از تمرینات با شدت بالا را برای کاهش وزن و تناسب اندام انجام می دادم. تمریناتی مانند دراز و نشست، مجموعه ای از اسکات

در طول 12 سال گذشته سه تا شش بار در هفته به طور منظم تمرین کرده ام اما تعداد انگشت شماری برای تماشا به باشگاه ورزشی آمده اند. احتمالا اگر 20 ساله بودم عملکرد بهتری نسبت به الان داشتم. در آن ابتدا که به باشگاه می رفتم هر روز و معمولا روزی دو یا سه بار تمرین می کردم. در آن موقع نسبت به اکثر هم باشگاهی

متخصصان به افرادی که به دلایل کاری برای مدت طولانی پشت میز می نشینند، توصیه می کنند که برای جلوگیری از آسیب های جدی دست ها و کمر، استراحت های کوتاه در بین کار داشته باشند. در این مقاله یک ورزش ساده کشش کمر توضیح داده می شود که برگرفته از حرکات یوگای سلام بر خورشید (نام یک تمرین 12 مرحله ای از یوگا است

توصیه هایی برای انجام دادن یا ندادن تمرینات کششی هر سال و از یک متخصص به متخصص دیگر تغییر می کند. تمرینات کششی سال هاست به عنوان بخشی اساسی از برنامه تناسب اندام، روشی برای کاهش صدمه، جلوگیری از درد و بهبود عملکرد رواج یافته است. اگرچه محققان همچنان به بررسی مزایا و مشکلات تمرینات کششی ادامه می دهند،

حداقل نیاز روزانه ما به ورزش برای جلوگیری از افزایش وزن، 30 دقیقه پیاده روی کردن در روز یا 20 کیلومتر پیاده روی یا دویدن در هفته است. یک مطالعه در مورد رابطه عدم فعالیت فیزیکی و افزایش وزن زنان و مردان (40 تا 65 ساله) نشان داد که طی 8 ماه مطالعه و بدون تغییرات رژیمی، افرادی که هر هفته 20 کیلومتر پیاده

شنای سوئدی نه تنها روشی خوب برای تقویت و استحکام عضلات بالاتنه است، بلکه روشی فوق العاده ای برای سنجش قدرت و استقامت بالاتنه می باشد. شنای سوئدی تست تناسب اندام عمومی است که توسط مربیان و ورزشکاران برای ارزیابی تناسب اندام قسمت بالاتنه و نشان دادن پیشرفت استحکام عضلات در طول تمرین است. این تست آسان به

کشش و انعطاف و ورزش به دلایل گوناگونی بسیار به هم مرتبط هستند. تمرینات کششی نه تنها احساس خوبی ایجاد می کنند، بلکه به ورزشکاران کمک می کنند تا دامنه حرکتی مفاصل خاصی را به صورت متعادل و متناسب حفظ کنند. دستورالعمل های تمرینات کششی و انعطاف پذیری تمرینات کششی در صورتی که به طور صحیحی انجام شود،

کشش روشی اساسی برای سلامت کلی و تناسب اندام است. شما با گنجاندن برنامه انعطاف پذیری منظم در برنامه ورزشی تان، کشش را تمرین کنید. بهبود جریان خون بهبود دامنه حرکتی بدن بهبود اندام کاهش سفتی مفاصل کاهش تنش عضلانی بهبود عملکرد (البته شواهدی محدود برای اثبات این مورد وجود دارد.) بهبود توانایی