لیست پستها برچسب تمرینات کششی

به انقباض های غیر ارادی، ناگهانی، طولانی و دردناگ گرفتگی عضلات (اسپاسم) می گویند. مدت زمان این گرفتگی عضلات متغیر است ولی معمولا بین چند ثانیه تا یک ربع ساعت به طول خواهد انجامید. گرفتگی عضلات مشکل جدی پیش نمی آورد و به غیر از بعضی موارد خاص، اکثر اوقات پس از مدت کوتاهی برطرف خواهد شد. در این مقاله

اگر هدف خاصی از انجام تمرینات کششی دارید می توانید از یک فیزیوتراپیست یا مربی ورزشی استفاده کنید. آنها در کار خود حرفه ای هستند و می توانند بهترین گذینه را برای شما انتخاب کنند. اما افراد عادی می توانند از برنامه عمومی زیر که شامل چند تمرین کششی معمول است استفاده کنند. تمرین بردن دست به گوشه

قبل از پاسخ دادن به این سوال که انجام دادن حرکات کششی چه فوایدی دارند بهتر است کمی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها رشته های عضلانی هستند که از بافت های بسیار کوچک تری تشکیل شده اند. انجام دادن ورزش می تواند هر کدام از قسمت های مختلف ماهیچه را تحت تاثیر قرار داده و بر روی آنها تاثیرات متقابلی

هدف از انجام دادن تمرینات سنگین، سوزاندن چربی های اضافی و رشد عضلات می باشد. اما ممکن است بعضی اوقات با وجود اینکه به سختی مشغول تمرین هستید اما نتیجه مطلوبی از آن نمی گیرید. در این مقاله از سایت ژیار آنلاین قصد داریم به برسی مهمترین و شایعترین اشتباهاتی که مانع از رشد عضلات شما می شوند بپردازیم.

آیا شما جزء 62 درصد از بزرگسالانی هستید که دستورالعمل فعالیت بدنی را که به آن ها توصیه می کنند انجام نمی دهند؟ 7 دقیقه تمرین که توسط دانش پژوهان برجسته جهان توسعه یافته و ثابت شده است که موثرتر از دیگر تمرینات هستند. این تمرینات شامل 12 تمرین مختلف می باشد که هر کدام را باید به مدت 30 ثانیه انجام

انعطاف پذیری تنها مختص ورزشکاران نیست بلکه مختص همه افراد می باشد تا بتوانند از مزایای داشتن آن بهره ببرند. در اینجا یک سوال پیش می آید، چرا همیشه در مورد آن حرف می زنند و داشتن بدنی منعطف چه مزایایی برای ما دارد؟ باید بدانید که انعطاف پذیری هم از جنبه روحانی و هم در جنبه جسمانی اهمیت دارد. ازجمله

کشش انعطاف پذیری بدن را افزایش داده و صدمات ناشی از ضایعات بافت همبند (مانند پوشش استخوان) را کاهش می دهد. فراگیری شیوه‎های صحیح کشش عضلات می‎تواند در جلوگیری از آسیب در ورزش و زندگی روزمره به شما کمک کند تمرینات کششی به این دلیل انجام می‎شوند که دامنه حرکتی مطلوب مفاصل حفظ شود و اینکه

ضربات پا سلاح خوبی هم در مبارزات و مسابقات رزمی و هم در دنیای عادی هستند. ازجمله خصوصیات یک ضربه خوب پا می توان به مواردی همچون: سرعت، دقت، زمان بندی، قدرت و قابلیت غافلگیری اشاره کرد. در ادامه، هر یک از این خصوصیات را توضیح می دهیم. سرعت سرعت نیمی از قدرت است. در واقع تکمیل کننده قدرت

اگر شما نیز مانند اکثر بزرگسالان هستید و تلاش برای جا دادن 30 تا 45 دقیقه در روزهای هفته برای تان دشوار است یک خبر خوب برایتان داریم و آن این است که شما می توانید با صرف 15 تا 20 دقیقه زمان در روز باز هم بتوانید ورزش کنید. مهم این است که بتوانید با به حداکثر رساندن تمرین در یک زمان کوتاه، باز

1- وضعیت گرفتن دست خود را تغییر دهید عضلات دو سر قوی تر از همه عضلات بازو هستند و یک منحنی بزرگ درست بالای آرنج درست می کنند. مطمئن شوید که با پشت بازوهای خود با سه موقعیت از دست کار کنید که شامل : کف دست به بالا، کف دست به پایین و انگشت شست به اطراف می باشد. 12 تکرار را به جلو و 12 تکرار را به