به انقباض های غیر ارادی، ناگهانی، طولانی و دردناگ گرفتگی عضلات (اسپاسم) می گویند. مدت زمان این گرفتگی عضلات متغیر است ولی معمولا بین چند ثانیه تا یک ربع ساعت به طول خواهد انجامید. گرفتگی عضلات مشکل جدی پیش نمی آورد و به غیر از بعضی موارد خاص، اکثر اوقات پس از مدت کوتاهی برطرف خواهد شد. در این مقاله به برسی گرفتگی عضلات خواهیم پرداخت:
- بیشتر از حد توان کار کردن با عضلات
- تمرین کردن شدید و خارج از توانایی
- کم بودن آب بدن
- ماندن عضلات به مدت زمان طولانی در یک وضعیت ثابت
- گرم نکردن بدن قبل از فعالیت های بدنی
- از تعادل خارج شدن میزان مایعات، هورمون ها و الکترولیت های بدن
- خالی بودن عضلات از عنصر های مهمی همچون منزیم، کلسیم و پتانسیم
- خوردن بعضی از داروها
- خوردن مشروبات الکلی
- داشتن مشکلاتی همچون نارسایی کلیه، کم کاری غده تیروئید، حاملگی و اختلالات عصبی
- حرکات کششی را بر روی عضلات درگیر انجام دهید.
- از کمپرس سرد و یا گرم استفاده کنید.
- خوردن آب به اندازه کافی
- ماساژ دادن عضلات بدن
- کار نکشیدن بیش از اندازه از عضلات خود
- انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات
- نوشیدن آب کافی در طول روز
کشیدگی عضلات: به کشیدگی و در موارد شدیدتر پارگی عضلات یا تاندون ها (تاندونها=زرد پی=وتر= بافت الیافی قطوری که استخوانها را به عضلات وصل می کنند) کشیدگی عضلات گویند. ازجمله عضلاتی که بیشتر از بقیه کشیده می شوند عبارتنداز: عضلات کمر، گردن، ران و ساق پا.
- استفاده بسیار زیاد و پشت سر هم از عضلات و تاندونها
- پیچ خوردن عضلات
- کشیدگی عضلات
- انقباض ناگهانی و شدید عضلات
- خوردن قرص های مسکن مانند استامینوفن کدوئین و ایبوپروفن
- برای اینکه آسیب بیشتری به عضله وارد نشود آن را بدون حرکت نگه دارید.
- از کمپرس یخ استفاده کنید.
- برای اینکه محل آسیب دیده تورم نکند آن را بانداژ کنید.
- به یاد داشته باشید که در طی 48 ساعت اولیه آسیب دیدگی از کمپرس آب گرم استفاده نکنید.
- زمانیکه خسته هستید و عضوی از بدن تان درد می کند از ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی پرهیز کنید.
- رژیم غذایی متعادل و سالمی در پیش بگیرید.
- همواره وزن خود را کنترل کنید.
- قبل از انجام فعالیت های بدنی باید بدنتان را گرم کنید.
- کفش های مناسب و هم اندازه با پای تان داشته باشید.
- سعی کنید عضلات تان را قوی و انعطاف پذیر کنید.
- از تجهیزات محافظتی استفاده کنید.
