من اخیرا در یک سمینار تمرینات کششی در بندر سیاتل در آمریکا، پاول ساتسولین را ملاقات کردم و این تکنیک را به او نشان دادم. به نظر می رسید که از آن خوشش آمده باشد، بنابراین فکر کردم که آن را انتقال دهم. برای انجام این تکنیک، فقط یک باند انعطاف پذیر بگیرید یا یک طناب الاستیکی را از دستگیره ی در (یا هر چیز دیگری که فاصله ی محسوسی با حداکثر کشش دست هایتان داشته باشد)، آویزان کنید. دو سر طناب را در دست بگیرید و با بازوهایتان قفل کنید و با مشت های گره به طرف انگشتان پا بروید. تلاش کنید این حرکت را با منقبض کردن عضلات شکم تان انجام دهید. تنفس قوی می تواند در این حالت مفید باشد، خصوصا اگر تمرین شکمی جدیدی انجام دهید. افزایش درگیر کردن شکم به آرام سازی عضلات زنجیره ی پشتی کمک می کند. برای چند ثانیه در آخرین نقطه و با کشش نسبتا زیاد عضلات شکم در این حالت بمانید. بعد ازاین، زانوهایتان را خم و راست کنید. در ست بعدی این تمرین، فقط کشش عضلات را افزایش دهید. اگر کشش استاندارد کمر تان را اذیت می کند، پیشنهاد خوبی که داریم، این است که باند وزن تان را نگه می دارد، بنابراین فشار عضلات کمرتان روی باند می افتد. من این راه حل را بسیار موثر می دانم. علاوه بر این، اگر می خواهید چند اینچ به مقدار کشش تان بیافزایید، می توانید اصل "پلنگ صورتی" برگرفته از کتاب "Supper Joints" را به کار ببرید. یا باند را رها کنید، یا سریعا بازوهایتان را خم کنید. همچنین سعی کنید این کشش بین ست های آویزان شدن پا را افزایش دهید و باید افزایش دامنه ی حرکتی تان را نیز تجربه کنید.
مشکلی که من در کشش کشاله ی ران به حالت نشسته دارم، این است که به اندازه ای که موثر باشد، انعطاف پذیر نیستم. من به دو طریق بر این مشکل فائق آمدم. اولا، از یک باند انعطاف پذبر استفاده کردم، به کمک آن و به منظور فشار وزن درونی ام با کشش، خودم را به جلو کشیدم. بنابراین، من روش ساده تری برای انجام این تمرین پیدا کردم. روی اولین پله ی راه پله ها بشینید و شروع به کشش کشاله ی ران نشسته کنید. شما در این حالت راحت تر می توانید به جلو خم شوید، چون نیرو (اهرم) بهتری دارید. (می توانید راحت به پله تکیه کنید). این به دلیل کشش بیشتر عضلات نزدیک کننده تان است. حالا پشت تان را به دیوار تکیه دهید، عضلات را رها کنید و به دیوار فشار وارد کنید. چند بار این روند را تکرار کنید و سپس اگر دوست دارید حرکات تان را بررسی کنید، این تمرین را روی زمین نیز امتحان کنید. نشستن روی پله، آرام سازی عضلات را بین دو انقباض آسان تر می کند. برای ایمنی بیشتر، استخوان کشکک زانو را طبق توصیه پاول ساتسولین بکشید.
