آیا یوگا برای شما مناسب است؟ اگر می خواهید با استرس مبارزه کنید و ذهن و روحی سالم داشته باشید یوگا بهترین گزینه است.
وقتی موبایلتان زنگ می خورد ممکن است رئیس تان باشد که بخواهد با شما صحبت کند یا اینکه همسرتان باشد که بپرسد برای شام چی درست کند ؟ استرس و اضظراب همه جا می تواند در کنارتان باشد. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که از این مشکلات رنج می برید یوگا بهترین گذینه برای بهبود شما می باشد.
یوگا تمرین ذهن و بدن است و ترکیبی از تمرینات کششی، تنفس کنترل شده و آرامش اعصاب است. یوگا می تواند به کاهش استرس، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک کند.
یوگا با استفاده از تمرینات فیزیکی و روانی، ذهن و بدن شما را آرام می کند و به شما کمک می کند که استرس و اضطراب خود را کنترل کنید. هاتا یوگا ممکن است یک انتخاب خوب برای مدیریت استرس باشد. اما بسیاری از مردم می توانند از هر سبک از یوگا بهره مند شوند.
اجزای اصلی هاتا یوگا و بسیاری از کلاس های یوگا به طور کلی عبارتند از:
ژست گرفتن : وضعیت بدنی نیز نامیده می شود و شامل یک سری ازحرکات طراحی شده برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن است.
تنفس: کنترل تنفس خود بخش مهمی ازیوگا است. یوگا می آموزد که کنترل تنفس خود را می تواند در کمک به بدن خود کنترل کنید و ذهن خود را آرام کنید.
مزایای سلامتی یوگا
از مزایای بالقوه سلامت یوگاعبارتند از:
کاهش استرس: تعدادی از مطالعات نشان داده است که یوگا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. همچنین می تواند خلق و خوی شما و احساس کلی خوب بودن را بالا ببرد.
بهبود تناسب اندام : تمرین یوگا می تواند منجر به بهبود تعادل، انعطاف پذیری، دامنه حرکت و قدرت بدنی شما شود. این بدین معناست که شما به احتمال زیاد کمتر به خودتان آسیب می زنید.
مدیریت بیماری های مزمن: یوگا می تواند به کاهش عوامل خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و فشار خون بالا کمک کند. و خطر ابطلا به بیماری های مزمن ازجمله افسردگی، درد، اضطراب و بی خوابی را کم می کند.
اقدامات احتیاطی یوگا
یوگا عموما برای افراد سالم که توسط یک مربی مجرب آموزش می بینند بیخطر است. اما در برخی از شرایط ممکن است برای شما ایجاد خطر کند.
قبل از اینکه شروع به یادگیری یوگا کنید شرایط زیر را در نظر بگیرید:
□ خطر بیرون زدگی مهره های دیسک
□ خطر لخته شدن خون
□ وضعیت چشم ،ازجمله آب سیاه
□ پرکاری تیروئید
□ بارداری
□ پوکی استخوان شدید
□ فشار خونکنترل نشده
شما ممکن است قادر به تمرین یوگا در این شرایط نباشید و در این هنگام باید اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید. اگر شما در زمینه های یاد شده علایم و نگرانی هایی دارید به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید که صدمه ای به شما نمی رسد.
شروع کار
شما می توانید یوگا را از طریق فیلم های آموزشی و کتاب ها یاد بگیرید. قبل از رفتن به کلاس های آموزشی در مورد مربی آن تحقیق کنید که تجربه کافی داشته باشد.
سوالاتی که باید به دنبال پاسخ آن باشید عبارتند از:
§ مربی دارای چه مدارکی است؟ کجا و به چه مدت آموزش دیده است؟
§ اگر شما به زانو درد و شانه درد مبتلا هستید مربی می تواند به شما کنم کند و شرایط شما بدتر نمی شود؟
§ آیا کلاس مورد نظر برای مبتدیان مناسب است؟
§ چه انتظارهایی از کلاس دارید؟
§ آیا با نیازهای شما ازجمله مدیریت استرس و اضطراب مطابق است؟
دستیابی به تعادل مناسب
وضعیت بدنی هر کسی متفاوت است و یوگا باید طبق نیازهای فردی باشد. انتخاب مربی با تجربه، با توجه به نیازهای شما اولین قدم مهم برای تمرین یوگای بی خطر و موثر است.
